Seated dumbbell shoulder press

Seated dumbbell shoulder press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii.

Berat rata-rata BahuLatihan bahuDeltoidTriseps brachiiBiseps brachii

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Trapezius, Supraspinatus
Otot stabilisator	Rectus abdominis, Oblique eksternal
Grip	Ekstensor lengan bawah

Berat rata-rata Seated dumbbell shoulder press [1RM]

Level
Dasar	13 kg (28 lbs)	6 kg (13 lbs)
Pemula	21 kg (46 lbs)	10 kg (23 lbs)
Menengah	31 kg (69 lbs)	16 kg (36 lbs)
Mahir	44 kg (98 lbs)	24 kg (52 lbs)
Pro	59 kg (130 lbs)	32 kg (71 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	31
70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
80	8	13	19	26	35
85	9	13	20	27	36
90	9	14	21	28	37
95	10	15	21	29	38
100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
60	4	8	12	18	24
65	4	7	11	16	22
70	4	6	10	14	20
75	3	6	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	31
70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
80	8	13	19	26	35
85	9	13	20	27	36
90	9	14	21	28	37
95	10	15	21	29	38
100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
60	4	8	12	18	24
65	4	7	11	16	22
70	4	6	10	14	20
75	3	6	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Seated dumbbell shoulder press

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Seated dumbbell shoulder press [1RM]

Standar kekuatan Seated dumbbell shoulder press (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	31
70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
80	8	13	19	26	35
85	9	13	20	27	36
90	9	14	21	28	37
95	10	15	21	29	38
100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
60	4	8	12	18	24
65	4	7	11	16	22
70	4	6	10	14	20
75	3	6	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13