Cable lateral raise
Cable lateral raise menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid.
Berat rata-rata: Menengah
Acuan untuk level menengah.
Pria
18 kg
Wanita
10 kg
Berat rata-rata Cable lateral raise [1RM]
| Level |  |
 |
|---|---|---|
| Dasar | 2 kg | 1 kg |
| Pemula | 7 kg | 5 kg |
| Menengah | 18 kg | 10 kg |
| Mahir | 36 kg | 15 kg |
| Pro | 58 kg | 22 kg |
Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.
Standar kekuatan Cable lateral raise (kg)
Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]
| Berat badan | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0 | 3 | 11 | 24 | 42 |
| 55 | 0 | 3 | 12 | 27 | 45 |
| 60 | 0 | 4 | 14 | 29 | 48 |
| 65 | 0 | 5 | 15 | 31 | 51 |
| 70 | 1 | 6 | 16 | 33 | 53 |
| 75 | 1 | 7 | 18 | 34 | 56 |
| 80 | 1 | 7 | 19 | 36 | 58 |
| 85 | 2 | 8 | 20 | 38 | 60 |
| 90 | 2 | 9 | 21 | 40 | 62 |
| 95 | 2 | 10 | 23 | 41 | 64 |
| 100 | 3 | 10 | 24 | 43 | 66 |
| 105 | 3 | 11 | 25 | 44 | 68 |
| 110 | 3 | 12 | 26 | 46 | 70 |
| 115 | 4 | 13 | 27 | 47 | 71 |
| 120 | 4 | 13 | 28 | 48 | 73 |
| 125 | 5 | 14 | 29 | 50 | 75 |
| 130 | 5 | 15 | 30 | 51 | 76 |
| 135 | 5 | 15 | 31 | 52 | 78 |
| 140 | 6 | 16 | 32 | 54 | 79 |
Pria berdasarkan usia [1RM]
| Usia | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 1 | 6 | 16 | 30 | 49 |
| 20 | 1 | 7 | 18 | 35 | 56 |
| 25 | 1 | 7 | 18 | 36 | 58 |
| 30 | 1 | 7 | 18 | 36 | 58 |
| 35 | 1 | 7 | 18 | 36 | 58 |
| 40 | 1 | 7 | 18 | 36 | 58 |
| 45 | 1 | 6 | 17 | 34 | 55 |
| 50 | 1 | 6 | 16 | 32 | 51 |
| 55 | 1 | 6 | 15 | 29 | 47 |
| 60 | 1 | 5 | 14 | 27 | 43 |
| 65 | 1 | 5 | 12 | 24 | 39 |
| 70 | 1 | 4 | 11 | 22 | 35 |
| 75 | 1 | 4 | 10 | 19 | 31 |
| 80 | 0 | 3 | 9 | 17 | 28 |
| 85 | 0 | 3 | 8 | 16 | 25 |
| 90 | 0 | 3 | 7 | 14 | 23 |
Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]
| Berat badan | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 1 | 4 | 7 | 12 | 18 |
| 45 | 2 | 4 | 8 | 13 | 19 |
| 50 | 2 | 4 | 8 | 14 | 20 |
| 55 | 2 | 5 | 9 | 14 | 21 |
| 60 | 2 | 5 | 9 | 15 | 21 |
| 65 | 2 | 5 | 10 | 15 | 22 |
| 70 | 3 | 6 | 10 | 16 | 22 |
| 75 | 3 | 6 | 10 | 16 | 23 |
| 80 | 3 | 6 | 11 | 17 | 23 |
| 85 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 90 | 3 | 7 | 11 | 18 | 24 |
| 95 | 4 | 7 | 12 | 18 | 25 |
| 100 | 4 | 7 | 12 | 18 | 25 |
| 105 | 4 | 7 | 12 | 19 | 26 |
| 110 | 4 | 8 | 13 | 19 | 26 |
| 115 | 4 | 8 | 13 | 19 | 27 |
| 120 | 4 | 8 | 13 | 20 | 27 |
Wanita berdasarkan usia [1RM]
| Usia | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 2 | 4 | 8 | 13 | 19 |
| 20 | 2 | 5 | 9 | 15 | 21 |
| 25 | 2 | 5 | 10 | 15 | 22 |
| 30 | 2 | 5 | 10 | 15 | 22 |
| 35 | 2 | 5 | 10 | 15 | 22 |
| 40 | 2 | 5 | 10 | 15 | 22 |
| 45 | 2 | 5 | 9 | 14 | 21 |
| 50 | 2 | 5 | 9 | 14 | 19 |
| 55 | 2 | 4 | 8 | 13 | 18 |
| 60 | 2 | 4 | 7 | 11 | 16 |
| 65 | 2 | 4 | 7 | 10 | 15 |
| 70 | 1 | 3 | 6 | 9 | 13 |
| 75 | 1 | 3 | 5 | 8 | 12 |
| 80 | 1 | 3 | 5 | 7 | 11 |
| 85 | 1 | 2 | 4 | 7 | 10 |
| 90 | 1 | 2 | 4 | 6 | 9 |
Catatan: beban yang tertera pada machine dan cable dapat berbeda menurut merek dan mekanisme alat. Gunakan sebagai referensi untuk kondisi alat yang sebanding.
Catat dan analisis di aplikasi Shiba
Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.
Cara membaca tabel
| Level | Deskripsi | Distribusi |
|---|---|---|
| Dasar | Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan. | Bawah 5% |
| Pemula | Berlatih konsisten minimal 6 bulan. | Atas 80% |
| Menengah | Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun. | Atas 50% |
| Mahir | Berlatih terencana lebih dari 5 tahun. | Atas 20% |
| Pro | Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun. | Atas 5% |