Cable lateral raise

Cable lateral raise menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid.

Catat Cable lateral raise

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 40 lb

Wanita 21 lb

Berat rata-rata Cable lateral raise [1RM]

Level
Dasar	5 lb	2 lb
Pemula	15 lb	12 lb
Menengah	40 lb	21 lb
Mahir	79 lb	34 lb
Pro	127 lb	48 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Cable lateral raise (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	0	6	24	53	93
120	0	7	27	58	99
130	0	9	29	62	105
140	1	10	32	66	110
150	1	12	35	70	115
160	2	14	38	74	120
170	2	15	40	78	125
180	3	17	43	81	129
190	4	18	45	85	133
200	4	20	48	88	137
210	5	21	50	91	141
220	6	23	52	94	145
230	7	24	55	97	149
240	7	26	57	100	153
250	8	27	59	103	156
260	9	29	61	106	159
270	10	30	63	108	163
280	11	31	65	111	166
290	11	33	67	114	169
300	12	34	69	116	172
310	13	35	71	118	175

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	2	13	34	67	108
20	2	14	39	77	124
25	2	15	40	79	127
30	2	15	40	79	127
35	2	15	40	79	127
40	2	15	40	79	127
45	2	14	38	75	121
50	2	13	36	70	113
55	2	12	33	65	105
60	2	11	30	59	95
65	1	10	27	53	86
70	1	9	25	48	77
75	1	8	22	43	69
80	1	7	20	38	62
85	1	6	18	34	55
90	1	6	16	31	50

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	8	16	27	40
100	3	9	17	29	42
110	4	10	18	30	44
120	4	10	19	31	45
130	5	11	20	32	46
140	5	12	21	33	48
150	6	12	22	34	49
160	6	13	23	35	50
170	6	13	23	36	51
180	7	14	24	37	52
190	7	14	25	38	53
200	7	15	25	39	54
210	8	15	26	40	55
220	8	16	27	40	56
230	8	16	27	41	57
240	9	17	28	42	58
250	9	17	28	42	58
260	9	18	29	43	59

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	34	48
30	5	12	21	34	48
35	5	12	21	34	48
40	5	12	21	34	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	10	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	12	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19

Catatan: beban yang tertera pada machine dan cable dapat berbeda menurut merek dan mekanisme alat. Gunakan sebagai referensi untuk kondisi alat yang sebanding.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Cable lateral raise di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Bahu

Machine lateral raise

Bahu / Machine

Behind-the-neck press

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	0	6	24	53	93
120	0	7	27	58	99
130	0	9	29	62	105
140	1	10	32	66	110
150	1	12	35	70	115
160	2	14	38	74	120
170	2	15	40	78	125
180	3	17	43	81	129
190	4	18	45	85	133
200	4	20	48	88	137
210	5	21	50	91	141
220	6	23	52	94	145
230	7	24	55	97	149
240	7	26	57	100	153
250	8	27	59	103	156
260	9	29	61	106	159
270	10	30	63	108	163
280	11	31	65	111	166
290	11	33	67	114	169
300	12	34	69	116	172
310	13	35	71	118	175

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	2	13	34	67	108
20	2	14	39	77	124
25	2	15	40	79	127
30	2	15	40	79	127
35	2	15	40	79	127
40	2	15	40	79	127
45	2	14	38	75	121
50	2	13	36	70	113
55	2	12	33	65	105
60	2	11	30	59	95
65	1	10	27	53	86
70	1	9	25	48	77
75	1	8	22	43	69
80	1	7	20	38	62
85	1	6	18	34	55
90	1	6	16	31	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	8	16	27	40
100	3	9	17	29	42
110	4	10	18	30	44
120	4	10	19	31	45
130	5	11	20	32	46
140	5	12	21	33	48
150	6	12	22	34	49
160	6	13	23	35	50
170	6	13	23	36	51
180	7	14	24	37	52
190	7	14	25	38	53
200	7	15	25	39	54
210	8	15	26	40	55
220	8	16	27	40	56
230	8	16	27	41	57
240	9	17	28	42	58
250	9	17	28	42	58
260	9	18	29	43	59

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	34	48
30	5	12	21	34	48
35	5	12	21	34	48
40	5	12	21	34	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	10	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	12	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	0	6	24	53	93
120	0	7	27	58	99
130	0	9	29	62	105
140	1	10	32	66	110
150	1	12	35	70	115
160	2	14	38	74	120
170	2	15	40	78	125
180	3	17	43	81	129
190	4	18	45	85	133
200	4	20	48	88	137
210	5	21	50	91	141
220	6	23	52	94	145
230	7	24	55	97	149
240	7	26	57	100	153
250	8	27	59	103	156
260	9	29	61	106	159
270	10	30	63	108	163
280	11	31	65	111	166
290	11	33	67	114	169
300	12	34	69	116	172
310	13	35	71	118	175

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	2	13	34	67	108
20	2	14	39	77	124
25	2	15	40	79	127
30	2	15	40	79	127
35	2	15	40	79	127
40	2	15	40	79	127
45	2	14	38	75	121
50	2	13	36	70	113
55	2	12	33	65	105
60	2	11	30	59	95
65	1	10	27	53	86
70	1	9	25	48	77
75	1	8	22	43	69
80	1	7	20	38	62
85	1	6	18	34	55
90	1	6	16	31	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	8	16	27	40
100	3	9	17	29	42
110	4	10	18	30	44
120	4	10	19	31	45
130	5	11	20	32	46
140	5	12	21	33	48
150	6	12	22	34	49
160	6	13	23	35	50
170	6	13	23	36	51
180	7	14	24	37	52
190	7	14	25	38	53
200	7	15	25	39	54
210	8	15	26	40	55
220	8	16	27	40	56
230	8	16	27	41	57
240	9	17	28	42	58
250	9	17	28	42	58
260	9	18	29	43	59

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	34	48
30	5	12	21	34	48
35	5	12	21	34	48
40	5	12	21	34	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	10	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	12	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	0	6	24	53	93
120	0	7	27	58	99
130	0	9	29	62	105
140	1	10	32	66	110
150	1	12	35	70	115
160	2	14	38	74	120
170	2	15	40	78	125
180	3	17	43	81	129
190	4	18	45	85	133
200	4	20	48	88	137
210	5	21	50	91	141
220	6	23	52	94	145
230	7	24	55	97	149
240	7	26	57	100	153
250	8	27	59	103	156
260	9	29	61	106	159
270	10	30	63	108	163
280	11	31	65	111	166
290	11	33	67	114	169
300	12	34	69	116	172
310	13	35	71	118	175

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	2	13	34	67	108
20	2	14	39	77	124
25	2	15	40	79	127
30	2	15	40	79	127
35	2	15	40	79	127
40	2	15	40	79	127
45	2	14	38	75	121
50	2	13	36	70	113
55	2	12	33	65	105
60	2	11	30	59	95
65	1	10	27	53	86
70	1	9	25	48	77
75	1	8	22	43	69
80	1	7	20	38	62
85	1	6	18	34	55
90	1	6	16	31	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	8	16	27	40
100	3	9	17	29	42
110	4	10	18	30	44
120	4	10	19	31	45
130	5	11	20	32	46
140	5	12	21	33	48
150	6	12	22	34	49
160	6	13	23	35	50
170	6	13	23	36	51
180	7	14	24	37	52
190	7	14	25	38	53
200	7	15	25	39	54
210	8	15	26	40	55
220	8	16	27	40	56
230	8	16	27	41	57
240	9	17	28	42	58
250	9	17	28	42	58
260	9	18	29	43	59

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	34	48
30	5	12	21	34	48
35	5	12	21	34	48
40	5	12	21	34	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	10	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	12	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19