Arnold press

Arnold press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid.

Catat Arnold press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 54 lb

Wanita 28 lb

Berat rata-rata Arnold press [1RM]

Level
Dasar	19 lb	11 lb
Pemula	34 lb	19 lb
Menengah	54 lb	28 lb
Mahir	79 lb	39 lb
Pro	107 lb	52 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	20	35	55	78
120	11	22	39	59	83
130	13	25	42	63	87
140	15	27	45	67	92
150	16	30	48	71	96
160	18	32	51	74	100
170	20	34	54	77	104
180	21	36	56	81	108
190	23	38	59	84	112
200	25	41	61	87	115
210	26	43	64	90	118
220	28	44	66	93	122
230	29	46	69	95	125
240	31	48	71	98	128
250	32	50	73	101	131
260	34	52	75	103	134
270	35	54	77	106	137
280	36	55	79	108	139
290	38	57	82	110	142
300	39	59	83	113	144
310	40	60	85	115	147

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	16	29	46	67	92
20	18	33	52	77	105
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	96
55	15	28	44	65	89
60	14	25	40	59	81
65	13	23	37	54	73
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	59
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	35	47
90	7	13	21	31	42

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	7	13	21	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	16	24	34	45
120	10	17	25	36	47
130	11	18	27	37	49
140	12	19	28	39	51
150	13	20	29	40	53
160	14	21	31	42	54
170	14	22	32	43	56
180	15	23	33	45	57
190	16	24	34	46	59
200	17	25	35	47	60
210	17	26	36	48	61
220	18	26	37	49	63
230	19	27	38	50	64
240	19	28	39	51	65
250	20	29	40	52	66
260	20	29	40	53	67

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	16	24	34	44
20	11	18	27	38	51
25	11	19	28	39	52
30	11	19	28	39	52
35	11	19	28	39	52
40	11	19	28	39	52
45	11	18	27	37	49
50	10	17	25	35	46
55	9	15	23	32	43
60	9	14	21	30	39
65	8	13	19	27	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	6	9	14	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 44 lb.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Arnold press di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Bahu

Machine lateral raise

Bahu / Machine

Behind-the-neck press

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	20	35	55	78
120	11	22	39	59	83
130	13	25	42	63	87
140	15	27	45	67	92
150	16	30	48	71	96
160	18	32	51	74	100
170	20	34	54	77	104
180	21	36	56	81	108
190	23	38	59	84	112
200	25	41	61	87	115
210	26	43	64	90	118
220	28	44	66	93	122
230	29	46	69	95	125
240	31	48	71	98	128
250	32	50	73	101	131
260	34	52	75	103	134
270	35	54	77	106	137
280	36	55	79	108	139
290	38	57	82	110	142
300	39	59	83	113	144
310	40	60	85	115	147

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	16	29	46	67	92
20	18	33	52	77	105
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	96
55	15	28	44	65	89
60	14	25	40	59	81
65	13	23	37	54	73
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	59
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	35	47
90	7	13	21	31	42

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	7	13	21	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	16	24	34	45
120	10	17	25	36	47
130	11	18	27	37	49
140	12	19	28	39	51
150	13	20	29	40	53
160	14	21	31	42	54
170	14	22	32	43	56
180	15	23	33	45	57
190	16	24	34	46	59
200	17	25	35	47	60
210	17	26	36	48	61
220	18	26	37	49	63
230	19	27	38	50	64
240	19	28	39	51	65
250	20	29	40	52	66
260	20	29	40	53	67

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	16	24	34	44
20	11	18	27	38	51
25	11	19	28	39	52
30	11	19	28	39	52
35	11	19	28	39	52
40	11	19	28	39	52
45	11	18	27	37	49
50	10	17	25	35	46
55	9	15	23	32	43
60	9	14	21	30	39
65	8	13	19	27	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	6	9	14	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	20	35	55	78
120	11	22	39	59	83
130	13	25	42	63	87
140	15	27	45	67	92
150	16	30	48	71	96
160	18	32	51	74	100
170	20	34	54	77	104
180	21	36	56	81	108
190	23	38	59	84	112
200	25	41	61	87	115
210	26	43	64	90	118
220	28	44	66	93	122
230	29	46	69	95	125
240	31	48	71	98	128
250	32	50	73	101	131
260	34	52	75	103	134
270	35	54	77	106	137
280	36	55	79	108	139
290	38	57	82	110	142
300	39	59	83	113	144
310	40	60	85	115	147

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	16	29	46	67	92
20	18	33	52	77	105
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	96
55	15	28	44	65	89
60	14	25	40	59	81
65	13	23	37	54	73
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	59
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	35	47
90	7	13	21	31	42

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	7	13	21	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	16	24	34	45
120	10	17	25	36	47
130	11	18	27	37	49
140	12	19	28	39	51
150	13	20	29	40	53
160	14	21	31	42	54
170	14	22	32	43	56
180	15	23	33	45	57
190	16	24	34	46	59
200	17	25	35	47	60
210	17	26	36	48	61
220	18	26	37	49	63
230	19	27	38	50	64
240	19	28	39	51	65
250	20	29	40	52	66
260	20	29	40	53	67

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	16	24	34	44
20	11	18	27	38	51
25	11	19	28	39	52
30	11	19	28	39	52
35	11	19	28	39	52
40	11	19	28	39	52
45	11	18	27	37	49
50	10	17	25	35	46
55	9	15	23	32	43
60	9	14	21	30	39
65	8	13	19	27	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	6	9	14	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	20	35	55	78
120	11	22	39	59	83
130	13	25	42	63	87
140	15	27	45	67	92
150	16	30	48	71	96
160	18	32	51	74	100
170	20	34	54	77	104
180	21	36	56	81	108
190	23	38	59	84	112
200	25	41	61	87	115
210	26	43	64	90	118
220	28	44	66	93	122
230	29	46	69	95	125
240	31	48	71	98	128
250	32	50	73	101	131
260	34	52	75	103	134
270	35	54	77	106	137
280	36	55	79	108	139
290	38	57	82	110	142
300	39	59	83	113	144
310	40	60	85	115	147

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	16	29	46	67	92
20	18	33	52	77	105
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	96
55	15	28	44	65	89
60	14	25	40	59	81
65	13	23	37	54	73
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	59
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	35	47
90	7	13	21	31	42

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	7	13	21	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	16	24	34	45
120	10	17	25	36	47
130	11	18	27	37	49
140	12	19	28	39	51
150	13	20	29	40	53
160	14	21	31	42	54
170	14	22	32	43	56
180	15	23	33	45	57
190	16	24	34	46	59
200	17	25	35	47	60
210	17	26	36	48	61
220	18	26	37	49	63
230	19	27	38	50	64
240	19	28	39	51	65
250	20	29	40	52	66
260	20	29	40	53	67

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	16	24	34	44
20	11	18	27	38	51
25	11	19	28	39	52
30	11	19	28	39	52
35	11	19	28	39	52
40	11	19	28	39	52
45	11	18	27	37	49
50	10	17	25	35	46
55	9	15	23	32	43
60	9	14	21	30	39
65	8	13	19	27	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	6	9	14	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21