Neck extension

Neck extension menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Trapezius.

Berat rata-rata BahuLatihan bahuDeltoidTrapeziusPress

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Trapezius
Otot pendukung	Erector spinae
Otot stabilisator	Tidak ada
Grip	Tidak ada

Berat rata-rata Neck extension [1RM]

Level
Dasar	2 kg (5 lb)	3 kg (6 lb)
Pemula	14 kg (32 lb)	6 kg (14 lb)
Menengah	39 kg (86 lb)	11 kg (24 lb)
Mahir	76 kg (167 lb)	17 kg (38 lb)
Pro	122 kg (270 lb)	24 kg (53 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21

Neck extension

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Neck extension [1RM]

Standar kekuatan Neck extension (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21