Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Für Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Schultern vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Deltamuskel, Trizeps, Bizeps.

Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 31 kg

Frauen 16 kg

Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	13 kg	6 kg
Anfänger	21 kg	10 kg
Fortgeschrittene	31 kg	16 kg
Erfahrene	44 kg	24 kg
Elite	59 kg	32 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	31
70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
80	8	13	19	26	35
85	9	13	20	27	36
90	9	14	21	28	37
95	10	15	21	29	38
100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
60	4	8	12	18	24
65	4	7	11	16	22
70	4	6	10	14	20
75	3	6	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Schultern / Kurzhantel

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Schultern / Maschine

Hinter dem Kopf Press

Schultern

Handstand-Liegestütze

Schultern / Körpergewicht

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	31
70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
80	8	13	19	26	35
85	9	13	20	27	36
90	9	14	21	28	37
95	10	15	21	29	38
100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
60	4	8	12	18	24
65	4	7	11	16	22
70	4	6	10	14	20
75	3	6	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	31
70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
80	8	13	19	26	35
85	9	13	20	27	36
90	9	14	21	28	37
95	10	15	21	29	38
100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
60	4	8	12	18	24
65	4	7	11	16	22
70	4	6	10	14	20
75	3	6	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	11	18	27	38
55	7	13	21	30	41
60	9	15	23	33	45
65	10	17	26	36	48
70	12	19	28	39	51
75	13	21	30	42	54
80	15	22	32	44	57
85	16	24	35	47	60
90	17	26	37	49	63
95	19	28	39	52	66
100	20	29	41	54	68
105	22	31	43	56	71
110	23	33	45	58	73
115	24	34	46	60	76
120	26	36	48	62	78
125	27	37	50	64	80
130	28	39	52	66	82
135	29	40	53	68	84
140	31	42	55	70	86

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	18	27	38	50
20	12	20	31	43	57
25	13	21	31	44	59
30	13	21	31	44	59
35	13	21	31	44	59
40	13	21	31	44	59
45	12	20	30	42	56
50	11	18	28	39	52
55	10	17	26	37	48
60	9	16	24	33	44
65	8	14	21	30	40
70	8	13	19	27	36
75	7	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	5	8	12	17	23

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	16	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	31
70	7	11	17	24	32
75	7	12	18	25	33
80	8	13	19	26	35
85	9	13	20	27	36
90	9	14	21	28	37
95	10	15	21	29	38
100	10	15	22	30	39
105	11	16	23	31	40
110	11	17	24	32	41
115	12	17	24	33	42
120	12	18	25	33	43

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	9	14	20	27
20	6	10	16	23	31
25	6	10	16	24	32
30	6	10	16	24	32
35	6	10	16	24	32
40	6	10	16	24	32
45	5	10	15	22	30
50	5	9	14	21	29
55	5	8	13	20	26
60	4	8	12	18	24
65	4	7	11	16	22
70	4	6	10	14	20
75	3	6	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	3	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13