Dumbbell shoulder press

Dumbbell shoulder press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii.

Berat rata-rata BahuLatihan bahuDeltoidTriseps brachiiBiseps brachii

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Trapezius
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Erector spinae
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Dumbbell shoulder press [1RM]

Level
Dasar	13 kg (29 lbs)	6 kg (12 lbs)
Pemula	21 kg (47 lbs)	10 kg (22 lbs)
Menengah	32 kg (71 lbs)	16 kg (34 lbs)
Mahir	45 kg (100 lbs)	23 kg (50 lbs)
Pro	60 kg (132 lbs)	31 kg (68 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	6	11	19	28	38
55	8	13	21	31	42
60	9	15	24	34	46
65	11	17	26	37	49
70	12	19	29	40	52
75	14	21	31	42	55
80	15	23	33	45	58
85	16	25	35	47	61
90	18	26	37	50	64
95	19	28	39	52	66
100	21	30	41	54	69
105	22	31	43	57	71
110	23	33	45	59	74
115	25	35	47	61	76
120	26	36	49	63	78
125	27	38	50	65	80
130	29	39	52	67	83
135	30	41	54	69	85
140	31	42	55	70	87

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	18	27	39	51
20	13	21	31	44	59
25	13	21	32	45	60
30	13	21	32	45	60
35	13	21	32	45	60
40	13	21	32	45	60
45	12	20	31	43	57
50	12	19	29	40	53
55	11	18	27	37	49
60	10	16	24	34	45
65	9	15	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	22	29
85	6	9	14	20	26
90	5	8	13	18	24

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	17	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	20	28
60	5	9	15	22	29
65	6	10	16	23	30
70	6	11	17	24	31
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	25	34
85	8	13	19	26	35
90	8	13	20	27	35
95	9	14	20	28	36
100	9	14	21	29	37
105	10	15	22	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	11	16	23	31	40

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	8	13	19	26
20	5	10	15	22	30
25	6	10	16	23	31
30	6	10	16	23	31
35	6	10	16	23	31
40	6	10	16	23	31
45	5	9	15	22	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	7	12	17	23
65	4	7	11	15	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	6	11	19	28	38
55	8	13	21	31	42
60	9	15	24	34	46
65	11	17	26	37	49
70	12	19	29	40	52
75	14	21	31	42	55
80	15	23	33	45	58
85	16	25	35	47	61
90	18	26	37	50	64
95	19	28	39	52	66
100	21	30	41	54	69
105	22	31	43	57	71
110	23	33	45	59	74
115	25	35	47	61	76
120	26	36	49	63	78
125	27	38	50	65	80
130	29	39	52	67	83
135	30	41	54	69	85
140	31	42	55	70	87

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	18	27	39	51
20	13	21	31	44	59
25	13	21	32	45	60
30	13	21	32	45	60
35	13	21	32	45	60
40	13	21	32	45	60
45	12	20	31	43	57
50	12	19	29	40	53
55	11	18	27	37	49
60	10	16	24	34	45
65	9	15	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	22	29
85	6	9	14	20	26
90	5	8	13	18	24

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	17	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	20	28
60	5	9	15	22	29
65	6	10	16	23	30
70	6	11	17	24	31
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	25	34
85	8	13	19	26	35
90	8	13	20	27	35
95	9	14	20	28	36
100	9	14	21	29	37
105	10	15	22	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	11	16	23	31	40

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	8	13	19	26
20	5	10	15	22	30
25	6	10	16	23	31
30	6	10	16	23	31
35	6	10	16	23	31
40	6	10	16	23	31
45	5	9	15	22	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	7	12	17	23
65	4	7	11	15	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Dumbbell shoulder press

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Dumbbell shoulder press [1RM]

Standar kekuatan Dumbbell shoulder press (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	6	11	19	28	38
55	8	13	21	31	42
60	9	15	24	34	46
65	11	17	26	37	49
70	12	19	29	40	52
75	14	21	31	42	55
80	15	23	33	45	58
85	16	25	35	47	61
90	18	26	37	50	64
95	19	28	39	52	66
100	21	30	41	54	69
105	22	31	43	57	71
110	23	33	45	59	74
115	25	35	47	61	76
120	26	36	49	63	78
125	27	38	50	65	80
130	29	39	52	67	83
135	30	41	54	69	85
140	31	42	55	70	87

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	18	27	39	51
20	13	21	31	44	59
25	13	21	32	45	60
30	13	21	32	45	60
35	13	21	32	45	60
40	13	21	32	45	60
45	12	20	31	43	57
50	12	19	29	40	53
55	11	18	27	37	49
60	10	16	24	34	45
65	9	15	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	22	29
85	6	9	14	20	26
90	5	8	13	18	24

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	17	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	20	28
60	5	9	15	22	29
65	6	10	16	23	30
70	6	11	17	24	31
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	25	34
85	8	13	19	26	35
90	8	13	20	27	35
95	9	14	20	28	36
100	9	14	21	29	37
105	10	15	22	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	11	16	23	31	40

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	8	13	19	26
20	5	10	15	22	30
25	6	10	16	23	31
30	6	10	16	23	31
35	6	10	16	23	31
40	6	10	16	23	31
45	5	9	15	22	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	7	12	17	23
65	4	7	11	15	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12