Seated shoulder press

Seated shoulder press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid.

Catat Seated shoulder press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 70 kg

Wanita 31 kg

Berat rata-rata Seated shoulder press [1RM]

Level
Dasar	28 kg	8 kg
Pemula	46 kg	18 kg
Menengah	70 kg	31 kg
Mahir	100 kg	49 kg
Pro	132 kg	70 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Seated shoulder press (kg)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

BW	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Pria berdasarkan usia [1RM]

Age	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

BW	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Age	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 20 kg.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Seated shoulder press di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Bahu

Seated dumbbell shoulder press

Bahu / Dumbbell

Machine shoulder press

Machine lateral raise

Bahu / Machine

Behind-the-neck press

Bahu

Pustaka latihan

BW	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Age	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

BW	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Age	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

BW	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Age	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

BW	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Age	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

BW	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Age	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

BW	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Age	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28