ショルダープレス

ショルダープレスの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋です。

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ショルダープレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 64 kg

女性 34 kg

ショルダープレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	30 kg	13 kg
初級	45 kg	22 kg
中級	64 kg	34 kg
上級	87 kg	48 kg
プロ	112 kg	65 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ショルダープレスの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ショルダープレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	32	47	64	84
65	24	36	52	70	90
70	27	40	56	75	95
75	30	43	60	80	101
80	33	47	64	84	106
85	36	50	68	89	111
90	39	54	72	93	116
95	41	57	76	97	121
100	44	60	79	102	125
105	47	63	83	106	130
110	49	66	86	109	134
115	52	69	90	113	138
120	54	72	93	117	142
125	57	75	96	120	146
130	59	77	99	124	150
135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
45	28	43	61	83	107
50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
60	22	34	48	66	84
65	20	31	44	59	76
70	18	27	39	53	68
75	16	25	35	48	61
80	15	22	31	43	55
85	13	20	28	38	49
90	12	18	25	34	44

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	14	23	35	48
45	8	16	25	38	52
50	10	17	28	40	55
55	11	19	30	43	58
60	12	21	32	45	60
65	13	22	34	48	63
70	15	24	35	50	65
75	16	25	37	52	68
80	17	26	39	54	70
85	18	28	40	55	72
90	19	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	31	45	61	78
105	22	32	46	62	80
110	23	34	47	64	81
115	23	35	49	65	83
120	24	36	50	66	85

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	19	29	41	55
20	12	21	33	47	63
25	13	22	34	48	65
30	13	22	34	48	65
35	13	22	34	48	65
40	13	22	34	48	65
45	12	21	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	11	18	28	40	53
60	10	16	25	36	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	18	26	35
80	6	11	16	24	32
85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	26

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 大胸筋上部
安定筋	僧帽筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ショルダープレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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