フェイスプル

フェイスプルの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋・僧帽筋です。

フェイスプルを記録する

フェイスプル

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 46 kg

女性 33 kg

フェイスプル平均重量 [1RM]

レベル
基礎	12 kg	10 kg
初級	26 kg	19 kg
中級	46 kg	33 kg
上級	71 kg	50 kg
プロ	101 kg	70 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

フェイスプルの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

フェイスプル基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	14	28	48	71
55	6	16	32	52	77
60	8	19	35	56	82
65	9	21	38	61	87
70	11	23	41	64	91
75	12	26	44	68	96
80	14	28	47	72	100
85	16	30	50	75	104
90	17	32	53	79	108
95	19	34	55	82	112
100	20	36	58	85	115
105	22	38	60	88	119
110	23	40	63	91	122
115	25	42	65	94	126
120	26	44	68	96	129
125	27	46	70	99	132
130	29	47	72	102	135
135	30	49	74	104	138
140	31	51	76	107	141

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	43	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	19	34	54	76
65	8	18	31	48	69
70	7	16	28	43	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	12	22	36	52
45	6	14	25	39	56
50	7	15	27	42	59
55	8	17	29	45	63
60	10	19	31	47	66
65	11	20	33	50	69
70	12	22	35	52	72
75	13	23	37	55	74
80	14	25	39	57	77
85	15	26	41	59	79
90	16	27	42	61	81
95	17	29	44	63	84
100	18	30	45	64	86
105	19	31	47	66	88
110	20	32	48	68	90
115	21	33	50	69	91
120	21	34	51	71	93

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	17	28	43	59
20	10	19	32	49	68
25	10	19	33	50	70
30	10	19	33	50	70
35	10	19	33	50	70
40	10	19	33	50	70
45	9	18	31	48	66
50	9	17	29	45	62
55	8	16	27	41	57
60	7	15	25	38	52
65	7	13	22	34	47
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	27	38
80	5	9	16	24	34
85	4	8	14	22	30
90	4	8	13	20	27

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 僧帽筋
副働筋	棘下筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

フェイスプルをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

肩

ネックカール

ダンベルアップライトロウ

肩 / ダンベル

マシーンラテラルレイズ

肩 / マシン

ビハインドネックプレス

垂直腕立て伏せ

バーベルフロントレイズ

肩 / バーベル

ログプレス

ランドマインプレス

ネックエクステンション

ヴァイキングプレス

ショルダーピンプレス

種目ライブラリ