マシーンラテラルレイズ

マシーンラテラルレイズの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋です。

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マシーンラテラルレイズ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 57 kg

女性 22 kg

マシーンラテラルレイズ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	15 kg	6 kg
初級	32 kg	13 kg
中級	57 kg	22 kg
上級	89 kg	34 kg
プロ	126 kg	47 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

マシーンラテラルレイズの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

マシーンラテラルレイズ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	棘上筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

マシーンラテラルレイズをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

肩

ビハインドネックプレス

垂直腕立て伏せ

バーベルフロントレイズ

肩 / バーベル

ログプレス

ランドマインプレス

ネックエクステンション

ヴァイキングプレス

ショルダーピンプレス

ダンベルZプレス

肩 / ダンベル

片腕ランドマインプレス

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肩 / ダンベル

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