머신 레터럴 레이즈

머신 레터럴 레이즈의 평균 중량과 기준 중량을 어깨 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 삼각근입니다.

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머신 레터럴 레이즈

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 57 kg

여성 22 kg

머신 레터럴 레이즈 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	15 kg	6 kg
초급	32 kg	13 kg
중급	57 kg	22 kg
상급	89 kg	34 kg
엘리트	126 kg	47 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

머신 레터럴 레이즈 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

머신 레터럴 레이즈 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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