Élévation latérale à la machine

Élévation latérale à la machine permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Deltoïdes.

Noter Élévation latérale à la machine

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 57 kg

Femmes 22 kg

Poids moyen de Élévation latérale à la machine [1RM]

Niveau
Débutant	15 kg	6 kg
Novice	32 kg	13 kg
Intermédiaire	57 kg	22 kg
Avancé	89 kg	34 kg
Élite	126 kg	47 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Élévation latérale à la machine (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Élévation latérale à la machine dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Épaules

Développé nuque

Épaules

Pompes en équilibre

Épaules / Poids du corps

Élévation frontale à la barre

Épaules / Barre

Log press

Épaules

Développé à la landmine

Z développé aux haltères

Épaules / Haltères

Développé unilatéral à la landmine

Épaules

Rotation externe aux haltères

Épaules / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18