マシーンラテラルレイズ

マシーンラテラルレイズの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋です。

平均重量肩肩トレ肩トレーニング三角筋マシン

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	棘上筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	なし

マシーンラテラルレイズ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	15 kg (34 lb)	6 kg (14 lb)
初級	32 kg (71 lb)	13 kg (28 lb)
中級	57 kg (126 lb)	22 kg (48 lb)
上級	89 kg (196 lb)	34 kg (74 lb)
プロ	126 kg (278 lb)	47 kg (104 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

マシーンラテラルレイズ

鍛えられる筋肉

マシーンラテラルレイズ 平均重量 [1RM]

マシーンラテラルレイズ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

その他のワークアウト

全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

マシーンラテラルレイズ平均重量 [1RM]

マシーンラテラルレイズ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41