ランドマインプレス

ランドマインプレスの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

ランドマインプレスを記録する

ランドマインプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 127 lb

女性 30 lb

ランドマインプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	40 lb	9 lb
初級	76 lb	18 lb
中級	127 lb	30 lb
上級	191 lb	45 lb
プロ	264 lb	63 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

ランドマインプレス基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	19	44	83	133	192
120	22	50	90	142	203
130	26	55	97	151	214
140	30	60	104	160	224
150	33	65	111	168	233
160	37	70	117	175	242
170	40	75	123	183	251
180	43	79	129	190	259
190	47	84	135	197	268
200	50	88	140	204	275
210	53	93	145	210	283
220	56	97	151	216	290
230	60	101	156	222	297
240	63	105	161	228	304
250	66	109	165	234	310
260	69	112	170	239	317
270	71	116	174	245	323
280	74	120	179	250	329
290	77	123	183	255	335
300	80	127	187	260	340
310	83	130	192	265	346

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	34	65	108	163	225
20	39	74	124	186	257
25	40	76	127	191	264
30	40	76	127	191	264
35	40	76	127	191	264
40	40	76	127	191	264
45	38	73	121	181	251
50	36	68	113	170	235
55	33	63	105	157	218
60	30	57	96	144	199
65	27	52	86	130	179
70	24	47	78	117	161
75	22	42	69	104	144
80	19	37	62	93	129
85	17	33	56	84	115
90	16	30	50	75	104

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	大胸筋
安定筋	外腹斜筋, 僧帽筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ランドマインプレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

肩

ネックエクステンション

ヴァイキングプレス

ショルダーピンプレス

ダンベルZプレス

肩 / ダンベル

片腕ランドマインプレス

ダンベルエクスターナルローテーション

肩 / ダンベル

パイクプッシュアップ

ダンベルプッシュプレス

肩 / ダンベル

ダンベルフェイスプル

肩 / ダンベル

ケーブルエクスターナルローテーション

肩 / ケーブル

ショルダープレス

種目ライブラリ