アップライトロウ

アップライトロウの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋・僧帽筋です。

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アップライトロウ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 64 kg

女性 33 kg

アップライトロウ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	21 kg	11 kg
初級	39 kg	20 kg
中級	64 kg	33 kg
上級	94 kg	49 kg
プロ	129 kg	67 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

アップライトロウの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

アップライトロウ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	9	21	39	61	88
55	11	24	43	67	95
60	14	28	47	73	101
65	16	31	52	78	108
70	18	34	56	83	113
75	21	37	60	87	119
80	23	40	63	92	124
85	25	43	67	96	129
90	27	46	71	101	134
95	30	49	74	105	139
100	32	52	78	109	144
105	34	54	81	113	148
110	36	57	84	116	152
115	38	59	87	120	156
120	40	62	90	124	160
125	42	64	93	127	164
130	44	67	96	130	168
135	46	69	99	134	172
140	47	71	101	137	175

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	18	33	54	80	110
20	21	38	62	92	126
25	21	39	64	94	129
30	21	39	64	94	129
35	21	39	64	94	129
40	21	39	64	94	129
45	20	37	60	89	122
50	19	35	57	84	115
55	17	32	52	77	106
60	16	29	48	71	97
65	14	26	43	64	88
70	13	24	39	57	79
75	11	21	35	51	70
80	10	19	31	46	63
85	9	17	28	41	56
90	8	15	25	37	51

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	6	13	23	37	52
45	7	15	26	39	55
50	9	17	28	42	58
55	10	18	30	44	61
60	11	19	31	46	63
65	12	21	33	48	66
70	13	22	35	50	68
75	14	23	36	52	70
80	15	25	38	54	72
85	15	26	39	56	74
90	16	27	41	57	76
95	17	28	42	59	78
100	18	29	43	60	79
105	19	30	44	62	81
110	19	31	46	63	83
115	20	32	47	65	84
120	21	33	48	66	86

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	17	28	42	57
20	11	20	32	48	65
25	11	20	33	49	67
30	11	20	33	49	67
35	11	20	33	49	67
40	11	20	33	49	67
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	50
65	8	14	22	33	45
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	36
80	5	10	16	24	33
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 僧帽筋
副働筋	上腕二頭筋
安定筋	なし
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

アップライトロウをShibaで記録

世界記録

Last Updated: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Barbell Upright Row in One Hour

64,800 kg

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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