Einarmig Landmine Press

Für Einarmig Landmine Press kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Schultern vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Deltamuskel, Trizeps, Bizeps.

Einarmig Landmine Press loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 27 kg

Frauen 14 kg

Einarmig Landmine Press: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	9 kg	4 kg
Anfänger	17 kg	8 kg
Fortgeschrittene	27 kg	14 kg
Erfahrene	40 kg	21 kg
Elite	50 kg	29 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Einarmig Landmine Press: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
75	9	16	26	38	51
80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
90	12	21	31	44	59
95	14	22	33	46	61
100	15	23	35	48	63
105	16	25	36	50	65
110	17	26	38	52	67
115	18	27	39	54	69
120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	34
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Einarmig Landmine Press in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Schultern

Kurzhantel-Außenrotation

Schultern / Kurzhantel

Pike Push-ups

Schultern / Körpergewicht

Kurzhantel-Push Press

Schultern / Kurzhantel

Kurzhantel-Face Pull

Schultern / Kurzhantel

Außenrotation am Kabelzug

Schultern / Kabelzug

Schulterdrücken

Schultern

Kurzhantel-Schulterdrücken

Schultern / Kurzhantel

Kurzhantel-Seitheben

Schultern / Kurzhantel

Military Press

Schultern

Sitzendes Schulterdrücken

Schultern

Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Schultern / Kurzhantel

Schulterpresse

Schultern / Maschine

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
75	9	16	26	38	51
80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
90	12	21	31	44	59
95	14	22	33	46	61
100	15	23	35	48	63
105	16	25	36	50	65
110	17	26	38	52	67
115	18	27	39	54	69
120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	34
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
75	9	16	26	38	51
80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
90	12	21	31	44	59
95	14	22	33	46	61
100	15	23	35	48	63
105	16	25	36	50	65
110	17	26	38	52	67
115	18	27	39	54	69
120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	34
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
75	9	16	26	38	51
80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
90	12	21	31	44	59
95	14	22	33	46	61
100	15	23	35	48	63
105	16	25	36	50	65
110	17	26	38	52	67
115	18	27	39	54	69
120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	34
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11