Face pull aux haltères

Face pull aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Trapèzes.

Charge moyenne ÉpaulesExercices épaulesDeltoïdesTrapèzesHaltères

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Trapèzes
Muscles secondaires	Deltoïdes, Infra-épineux
Stabilisateurs	Obliques externes
Prise	Fléchisseurs de l'avant-bras

Charge moyenne de Face pull aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	5 kg (11 lb)	3 kg (7 lb)
Novice	12 kg (25 lb)	7 kg (15 lb)
Intermédiaire	21 kg (46 lb)	12 kg (27 lb)
Avancé	33 kg (74 lb)	19 kg (42 lb)
Élite	48 kg (106 lb)	27 kg (59 lb)

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	4	14	29	50	76
120	6	16	32	55	81
130	7	18	35	59	86
140	8	20	38	62	91
150	10	22	41	66	95
160	11	25	44	70	99
170	12	27	47	73	103
180	14	29	50	76	107
190	15	31	52	80	111
200	17	32	55	83	115
210	18	34	57	86	118
220	19	36	59	89	122
230	21	38	62	91	125
240	22	40	64	94	128
250	23	42	66	97	131
260	25	43	68	99	134
270	26	45	71	102	137
280	27	47	73	104	140
290	28	48	75	107	143
300	29	50	77	109	146
310	31	51	78	111	148

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	22	40	63	90
20	11	25	45	72	103
25	11	25	46	74	106
30	11	25	46	74	106
35	11	25	46	74	106
40	11	25	46	74	106
45	11	24	44	70	100
50	10	23	41	66	94
55	9	21	38	61	87
60	8	19	35	55	80
65	8	17	32	50	72
70	7	15	28	45	65
75	6	14	25	40	58
80	5	12	23	36	52
85	5	11	20	32	46
90	4	10	18	29	42

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	3	9	18	30	44
100	4	10	20	32	47
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	37	53
130	7	14	25	39	55
140	7	15	27	41	57
150	8	16	28	43	60
160	9	18	30	45	62
170	10	19	31	46	64
180	11	20	32	48	66
190	11	21	34	50	68
200	12	22	35	51	70
210	13	23	36	53	71
220	14	24	37	54	73
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	16	26	41	58	78
260	16	27	42	60	79

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	26	41	58
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	14	25	40	56
50	6	13	24	37	53
55	6	12	22	35	49
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	28	40
70	4	9	16	26	36
75	4	8	15	23	32
80	3	7	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	17	23

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	4	14	29	50	76
120	6	16	32	55	81
130	7	18	35	59	86
140	8	20	38	62	91
150	10	22	41	66	95
160	11	25	44	70	99
170	12	27	47	73	103
180	14	29	50	76	107
190	15	31	52	80	111
200	17	32	55	83	115
210	18	34	57	86	118
220	19	36	59	89	122
230	21	38	62	91	125
240	22	40	64	94	128
250	23	42	66	97	131
260	25	43	68	99	134
270	26	45	71	102	137
280	27	47	73	104	140
290	28	48	75	107	143
300	29	50	77	109	146
310	31	51	78	111	148

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	22	40	63	90
20	11	25	45	72	103
25	11	25	46	74	106
30	11	25	46	74	106
35	11	25	46	74	106
40	11	25	46	74	106
45	11	24	44	70	100
50	10	23	41	66	94
55	9	21	38	61	87
60	8	19	35	55	80
65	8	17	32	50	72
70	7	15	28	45	65
75	6	14	25	40	58
80	5	12	23	36	52
85	5	11	20	32	46
90	4	10	18	29	42

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	3	9	18	30	44
100	4	10	20	32	47
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	37	53
130	7	14	25	39	55
140	7	15	27	41	57
150	8	16	28	43	60
160	9	18	30	45	62
170	10	19	31	46	64
180	11	20	32	48	66
190	11	21	34	50	68
200	12	22	35	51	70
210	13	23	36	53	71
220	14	24	37	54	73
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	16	26	41	58	78
260	16	27	42	60	79

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	26	41	58
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	14	25	40	56
50	6	13	24	37	53
55	6	12	22	35	49
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	28	40
70	4	9	16	26	36
75	4	8	15	23	32
80	3	7	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	17	23

Face pull aux haltères

Muscles ciblés

Charge moyenne de Face pull aux haltères [1RM]

Standards de force de Face pull aux haltères (lb)

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Hommes par âge [1RM]

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Femmes par âge [1RM]

Comment lire le tableau

Autres exercices

Corps entier

Pectoraux

Dos

Épaules

Bras

Jambes

Tronc

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	4	14	29	50	76
120	6	16	32	55	81
130	7	18	35	59	86
140	8	20	38	62	91
150	10	22	41	66	95
160	11	25	44	70	99
170	12	27	47	73	103
180	14	29	50	76	107
190	15	31	52	80	111
200	17	32	55	83	115
210	18	34	57	86	118
220	19	36	59	89	122
230	21	38	62	91	125
240	22	40	64	94	128
250	23	42	66	97	131
260	25	43	68	99	134
270	26	45	71	102	137
280	27	47	73	104	140
290	28	48	75	107	143
300	29	50	77	109	146
310	31	51	78	111	148

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	22	40	63	90
20	11	25	45	72	103
25	11	25	46	74	106
30	11	25	46	74	106
35	11	25	46	74	106
40	11	25	46	74	106
45	11	24	44	70	100
50	10	23	41	66	94
55	9	21	38	61	87
60	8	19	35	55	80
65	8	17	32	50	72
70	7	15	28	45	65
75	6	14	25	40	58
80	5	12	23	36	52
85	5	11	20	32	46
90	4	10	18	29	42

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	3	9	18	30	44
100	4	10	20	32	47
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	37	53
130	7	14	25	39	55
140	7	15	27	41	57
150	8	16	28	43	60
160	9	18	30	45	62
170	10	19	31	46	64
180	11	20	32	48	66
190	11	21	34	50	68
200	12	22	35	51	70
210	13	23	36	53	71
220	14	24	37	54	73
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	16	26	41	58	78
260	16	27	42	60	79

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	13	23	36	51
20	7	15	26	41	58
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	14	25	40	56
50	6	13	24	37	53
55	6	12	22	35	49
60	5	11	20	32	45
65	5	10	18	28	40
70	4	9	16	26	36
75	4	8	15	23	32
80	3	7	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	17	23