Développé unilatéral à la landmine

Développé unilatéral à la landmine permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Deltoïdes, Triceps brachial, Biceps brachial.

Charge moyenne ÉpaulesExercices épaulesDeltoïdesTriceps brachialBiceps brachial

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Deltoïdes, Triceps brachial, Biceps brachial
Muscles secondaires	Grand pectoral, Trapèzes
Stabilisateurs	Grand droit, Obliques externes
Prise	Fléchisseurs de l'avant-bras

Charge moyenne de Développé unilatéral à la landmine [1RM]

Niveau
Débutant	9 kg (20 lb)	4 kg (9 lb)
Novice	17 kg (36 lb)	8 kg (18 lb)
Intermédiaire	27 kg (60 lb)	14 kg (30 lb)
Avancé	40 kg (89 lb)	21 kg (45 lb)
Élite	50 kg (121 lb)	29 kg (63 lb)

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Développé unilatéral à la landmine

Muscles ciblés

Charge moyenne de Développé unilatéral à la landmine [1RM]

Standards de force de Développé unilatéral à la landmine (lb)

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Hommes par âge [1RM]

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Femmes par âge [1RM]

Comment lire le tableau

Autres exercices

Corps entier

Pectoraux

Dos

Épaules

Bras

Jambes

Tronc

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25