Élévation frontale aux haltères

Élévation frontale aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Deltoïdes.

Noter Élévation frontale aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 18 kg

Femmes 10 kg

Poids moyen de Élévation frontale aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	3 kg	2 kg
Novice	9 kg	5 kg
Intermédiaire	18 kg	10 kg
Avancé	30 kg	17 kg
Élite	44 kg	26 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Élévation frontale aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Élévation frontale aux haltères dans Shiba

Record du monde

Mis à jour : July 2, 2026

Most Weight Lifted by Dumbbell Front Raises in One Hour

18,830 kg

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Dumbbell Front Raises in One Minute

1,263.6 kg

Sergey Skolskiy

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Épaules

Élévation latérale à la poulie

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Épaules / Haltères

Élévation latérale à la machine

Épaules / Poids du corps

Élévation frontale à la barre

Épaules / Barre

Log press

Épaules

Développé à la landmine

Épaules

Extension de cou

Épaules

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
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85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10