Viking press

Viking press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid.

Catat Viking press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 109 kg

Wanita 34 kg

Berat rata-rata Viking press [1RM]

Level
Dasar	33 kg	12 kg
Pemula	64 kg	21 kg
Menengah	109 kg	34 kg
Mahir	165 kg	49 kg
Pro	230 kg	66 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
60	12	20	32	46	62
65	13	22	34	48	64
70	14	23	35	50	67
75	15	25	37	52	69
80	16	26	39	54	71
85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 20 kg.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Viking press di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Bahu

One-arm landmine press

Bahu

Dumbbell external rotation

Cable external rotation

Bahu / Cable

Shoulder press

Bahu

Dumbbell shoulder press

Bahu / Dumbbell

Dumbbell lateral raise

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
60	12	20	32	46	62
65	13	22	34	48	64
70	14	23	35	50	67
75	15	25	37	52	69
80	16	26	39	54	71
85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
60	12	20	32	46	62
65	13	22	34	48	64
70	14	23	35	50	67
75	15	25	37	52	69
80	16	26	39	54	71
85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	7	22	45	78	117
55	10	27	53	88	130
60	14	33	61	98	142
65	18	38	69	108	153
70	22	44	76	117	164
75	25	50	83	126	174
80	29	55	90	134	185
85	33	60	97	143	194
90	37	66	104	151	204
95	41	71	111	159	213
100	45	76	117	167	222
105	49	81	123	174	231
110	53	86	129	181	239
115	57	91	135	188	247
120	61	96	141	195	255
125	65	101	147	202	263
130	68	105	153	209	270
135	72	110	158	215	278
140	76	115	164	221	285

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	55	93	141	196
20	32	63	106	161	224
25	33	64	109	165	230
30	33	64	109	165	230
35	33	64	109	165	230
40	33	64	109	165	230
45	31	61	103	157	218
50	29	57	97	147	205
55	27	53	90	136	189
60	24	48	82	124	173
65	22	44	74	112	156
70	20	39	66	101	140
75	18	35	59	90	125
80	16	31	53	80	112
85	14	28	48	72	100
90	13	25	43	65	90

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	7	14	23	36	50
45	8	16	26	38	53
50	9	17	28	41	56
55	11	19	30	44	59
60	12	20	32	46	62
65	13	22	34	48	64
70	14	23	35	50	67
75	15	25	37	52	69
80	16	26	39	54	71
85	17	27	40	56	73
90	18	28	42	58	75
95	19	30	43	59	77
100	20	31	45	61	79
105	21	32	46	62	81
110	22	33	47	64	82
115	23	34	48	65	84
120	23	35	50	67	85

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	18	29	42	56
20	12	21	33	48	64
25	12	21	34	49	66
30	12	21	34	49	66
35	12	21	34	49	66
40	12	21	34	49	66
45	12	20	32	46	62
50	11	19	30	44	59
55	10	18	28	40	54
60	9	16	25	37	50
65	8	15	23	33	45
70	7	13	21	30	40
75	7	12	18	27	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26