TricepsRopePushdown

你可以查看TricepsRopePushdown作为手臂代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为肱三头肌、肱二头肌。

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TricepsRopePushdown

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 47 kg

女性 26 kg

TricepsRopePushdown平均重量 [1RM]

等级
初学者	15 kg	8 kg
初级者	28 kg	15 kg
中级者	47 kg	26 kg
进阶者	71 kg	40 kg
菁英	98 kg	56 kg

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

你的当前位置

计算TricepsRopePushdown估算 1RM 与等级

根据实际重量与次数估算 1RM，并与体重标准比较。

估算结果仅供参考，动作姿势、活动范围和疲劳都会影响结果。查看计算方式

TricepsRopePushdown力量标准(kg)

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	7	16	29	47	68
55	8	18	33	51	73
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	60	83
70	14	26	42	64	88
75	15	28	45	67	92
80	17	30	48	71	96
85	19	33	51	74	100
90	20	35	54	77	104
95	22	37	57	81	107
100	24	39	59	84	111
105	25	41	62	87	114
110	27	43	64	90	118
115	28	45	67	92	121
120	30	47	69	95	124
125	31	49	71	98	127
130	33	51	73	100	130
135	34	52	75	103	133
140	36	54	78	105	136

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	13	24	40	60	83
20	14	28	46	69	95
25	15	28	47	71	98
30	15	28	47	71	98
35	15	28	47	71	98
40	15	28	47	71	98
45	14	27	45	67	93
50	13	25	42	63	87
55	12	23	39	58	80
60	11	21	35	53	73
65	10	19	32	48	66
70	9	17	29	43	59
75	8	15	26	38	53
80	7	14	23	34	48
85	6	12	21	31	43
90	6	11	19	28	38

女性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	4	9	17	28	41
45	5	11	19	31	44
50	6	12	21	33	47
55	7	13	23	36	50
60	7	15	25	38	52
65	8	16	27	40	55
70	9	17	28	42	57
75	10	18	30	43	59
80	11	20	31	45	61
85	12	21	32	47	63
90	13	22	34	49	65
95	13	23	35	50	67
100	14	24	36	52	69
105	15	25	37	53	70
110	16	26	39	54	72
115	16	27	40	56	73
120	17	27	41	57	75

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	7	13	22	34	48
20	8	15	26	39	55
25	8	15	26	40	56
30	8	15	26	40	56
35	8	15	26	40	56
40	8	15	26	40	56
45	7	15	25	38	53
50	7	14	24	36	50
55	6	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	5	11	18	27	38
70	5	9	16	25	34
75	4	8	14	22	31
80	4	8	13	20	27
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22

注：一般健身房的标准杠铃通常为20 kg。

目标肌群

分类	肌群
主要发力肌群	肱三头肌, 肱二头肌
辅助肌群	无
稳定肌群	无
握力	无

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集中查看重量、次数与进步变化。

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表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

手臂

哑铃Triceps伸展

手臂 / 哑铃

三头肌伸展

手臂 / 杠铃

仰卧哑铃Triceps伸展

手臂 / 哑铃

坐姿撑体器械

手臂 / 器械

手臂 / 哑铃

绳索过顶伸展

手臂 / 绳索

器械Triceps伸展

手臂 / 器械

坐姿哑铃French推举

手臂 / 哑铃