Triceps rope pushdown

Triceps rope pushdown permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Triceps brachial, Biceps brachial.

Noter Triceps rope pushdown

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 47 kg

Femmes 26 kg

Poids moyen de Triceps rope pushdown [1RM]

Niveau
Débutant	15 kg	8 kg
Novice	28 kg	15 kg
Intermédiaire	47 kg	26 kg
Avancé	71 kg	40 kg
Élite	98 kg	56 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Ton niveau actuel

Calcul du 1RM estimé et du niveau en Triceps rope pushdown

Estime le 1RM à partir de la charge et des répétitions, puis compare-le au standard par poids de corps.

Cette estimation reste indicative. Technique, amplitude et fatigue peuvent modifier le résultat. Voir la méthode

Standards de force de Triceps rope pushdown (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	16	29	47	68
55	8	18	33	51	73
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	60	83
70	14	26	42	64	88
75	15	28	45	67	92
80	17	30	48	71	96
85	19	33	51	74	100
90	20	35	54	77	104
95	22	37	57	81	107
100	24	39	59	84	111
105	25	41	62	87	114
110	27	43	64	90	118
115	28	45	67	92	121
120	30	47	69	95	124
125	31	49	71	98	127
130	33	51	73	100	130
135	34	52	75	103	133
140	36	54	78	105	136

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	24	40	60	83
20	14	28	46	69	95
25	15	28	47	71	98
30	15	28	47	71	98
35	15	28	47	71	98
40	15	28	47	71	98
45	14	27	45	67	93
50	13	25	42	63	87
55	12	23	39	58	80
60	11	21	35	53	73
65	10	19	32	48	66
70	9	17	29	43	59
75	8	15	26	38	53
80	7	14	23	34	48
85	6	12	21	31	43
90	6	11	19	28	38

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	4	9	17	28	41
45	5	11	19	31	44
50	6	12	21	33	47
55	7	13	23	36	50
60	7	15	25	38	52
65	8	16	27	40	55
70	9	17	28	42	57
75	10	18	30	43	59
80	11	20	31	45	61
85	12	21	32	47	63
90	13	22	34	49	65
95	13	23	35	50	67
100	14	24	36	52	69
105	15	25	37	53	70
110	16	26	39	54	72
115	16	27	40	56	73
120	17	27	41	57	75

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	13	22	34	48
20	8	15	26	39	55
25	8	15	26	40	56
30	8	15	26	40	56
35	8	15	26	40	56
40	8	15	26	40	56
45	7	15	25	38	53
50	7	14	24	36	50
55	6	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	5	11	18	27	38
70	5	9	16	25	34
75	4	8	14	22	31
80	4	8	13	20	27
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Triceps brachial, Biceps brachial
Muscles secondaires	Aucun
Stabilisateurs	Aucun
Prise	Aucun

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Triceps rope pushdown dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Pushdown triceps unilatéral

Bras

Triceps extension aux haltères

Bras / Haltères

Extension triceps

Bras / Barre

Couché triceps extension aux haltères

Bras / Haltères

Dips assis à la machine

Bras / Machine

Kickback aux haltères

Bras / Haltères

Overhead extension à la poulie

Bras / Poulie

Triceps extension à la machine

Bras / Machine

Assis french développé aux haltères

Bras / Haltères

Pushdown prise inversée

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	16	29	47	68
55	8	18	33	51	73
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	60	83
70	14	26	42	64	88
75	15	28	45	67	92
80	17	30	48	71	96
85	19	33	51	74	100
90	20	35	54	77	104
95	22	37	57	81	107
100	24	39	59	84	111
105	25	41	62	87	114
110	27	43	64	90	118
115	28	45	67	92	121
120	30	47	69	95	124
125	31	49	71	98	127
130	33	51	73	100	130
135	34	52	75	103	133
140	36	54	78	105	136

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	24	40	60	83
20	14	28	46	69	95
25	15	28	47	71	98
30	15	28	47	71	98
35	15	28	47	71	98
40	15	28	47	71	98
45	14	27	45	67	93
50	13	25	42	63	87
55	12	23	39	58	80
60	11	21	35	53	73
65	10	19	32	48	66
70	9	17	29	43	59
75	8	15	26	38	53
80	7	14	23	34	48
85	6	12	21	31	43
90	6	11	19	28	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	4	9	17	28	41
45	5	11	19	31	44
50	6	12	21	33	47
55	7	13	23	36	50
60	7	15	25	38	52
65	8	16	27	40	55
70	9	17	28	42	57
75	10	18	30	43	59
80	11	20	31	45	61
85	12	21	32	47	63
90	13	22	34	49	65
95	13	23	35	50	67
100	14	24	36	52	69
105	15	25	37	53	70
110	16	26	39	54	72
115	16	27	40	56	73
120	17	27	41	57	75

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	13	22	34	48
20	8	15	26	39	55
25	8	15	26	40	56
30	8	15	26	40	56
35	8	15	26	40	56
40	8	15	26	40	56
45	7	15	25	38	53
50	7	14	24	36	50
55	6	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	5	11	18	27	38
70	5	9	16	25	34
75	4	8	14	22	31
80	4	8	13	20	27
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	16	29	47	68
55	8	18	33	51	73
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	60	83
70	14	26	42	64	88
75	15	28	45	67	92
80	17	30	48	71	96
85	19	33	51	74	100
90	20	35	54	77	104
95	22	37	57	81	107
100	24	39	59	84	111
105	25	41	62	87	114
110	27	43	64	90	118
115	28	45	67	92	121
120	30	47	69	95	124
125	31	49	71	98	127
130	33	51	73	100	130
135	34	52	75	103	133
140	36	54	78	105	136

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	24	40	60	83
20	14	28	46	69	95
25	15	28	47	71	98
30	15	28	47	71	98
35	15	28	47	71	98
40	15	28	47	71	98
45	14	27	45	67	93
50	13	25	42	63	87
55	12	23	39	58	80
60	11	21	35	53	73
65	10	19	32	48	66
70	9	17	29	43	59
75	8	15	26	38	53
80	7	14	23	34	48
85	6	12	21	31	43
90	6	11	19	28	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	4	9	17	28	41
45	5	11	19	31	44
50	6	12	21	33	47
55	7	13	23	36	50
60	7	15	25	38	52
65	8	16	27	40	55
70	9	17	28	42	57
75	10	18	30	43	59
80	11	20	31	45	61
85	12	21	32	47	63
90	13	22	34	49	65
95	13	23	35	50	67
100	14	24	36	52	69
105	15	25	37	53	70
110	16	26	39	54	72
115	16	27	40	56	73
120	17	27	41	57	75

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	13	22	34	48
20	8	15	26	39	55
25	8	15	26	40	56
30	8	15	26	40	56
35	8	15	26	40	56
40	8	15	26	40	56
45	7	15	25	38	53
50	7	14	24	36	50
55	6	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	5	11	18	27	38
70	5	9	16	25	34
75	4	8	14	22	31
80	4	8	13	20	27
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	7	16	29	47	68
55	8	18	33	51	73
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	60	83
70	14	26	42	64	88
75	15	28	45	67	92
80	17	30	48	71	96
85	19	33	51	74	100
90	20	35	54	77	104
95	22	37	57	81	107
100	24	39	59	84	111
105	25	41	62	87	114
110	27	43	64	90	118
115	28	45	67	92	121
120	30	47	69	95	124
125	31	49	71	98	127
130	33	51	73	100	130
135	34	52	75	103	133
140	36	54	78	105	136

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	24	40	60	83
20	14	28	46	69	95
25	15	28	47	71	98
30	15	28	47	71	98
35	15	28	47	71	98
40	15	28	47	71	98
45	14	27	45	67	93
50	13	25	42	63	87
55	12	23	39	58	80
60	11	21	35	53	73
65	10	19	32	48	66
70	9	17	29	43	59
75	8	15	26	38	53
80	7	14	23	34	48
85	6	12	21	31	43
90	6	11	19	28	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	4	9	17	28	41
45	5	11	19	31	44
50	6	12	21	33	47
55	7	13	23	36	50
60	7	15	25	38	52
65	8	16	27	40	55
70	9	17	28	42	57
75	10	18	30	43	59
80	11	20	31	45	61
85	12	21	32	47	63
90	13	22	34	49	65
95	13	23	35	50	67
100	14	24	36	52	69
105	15	25	37	53	70
110	16	26	39	54	72
115	16	27	40	56	73
120	17	27	41	57	75

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	13	22	34	48
20	8	15	26	39	55
25	8	15	26	40	56
30	8	15	26	40	56
35	8	15	26	40	56
40	8	15	26	40	56
45	7	15	25	38	53
50	7	14	24	36	50
55	6	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	5	11	18	27	38
70	5	9	16	25	34
75	4	8	14	22	31
80	4	8	13	20	27
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22