Triceps rope pushdown

Triceps rope pushdown permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Triceps brachial, Biceps brachial.

Noter Triceps rope pushdown

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 104 lb

Femmes 58 lb

Poids moyen de Triceps rope pushdown [1RM]

Niveau
Débutant	33 lb	17 lb
Novice	62 lb	34 lb
Intermédiaire	104 lb	58 lb
Avancé	156 lb	89 lb
Élite	215 lb	124 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Triceps rope pushdown (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Triceps brachial, Biceps brachial
Muscles secondaires	Aucun
Stabilisateurs	Aucun
Prise	Aucun

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Triceps rope pushdown dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Pushdown triceps unilatéral

Bras

Triceps extension aux haltères

Bras / Haltères

Extension triceps

Bras / Barre

Couché triceps extension aux haltères

Bras / Haltères

Dips assis à la machine

Bras / Machine

Kickback aux haltères

Bras / Haltères

Overhead extension à la poulie

Bras / Poulie

Triceps extension à la machine

Bras / Machine

Assis french développé aux haltères

Bras / Haltères

Pushdown prise inversée

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49