Triceps rope pushdown

Triceps rope pushdown menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Triseps brachii, Biseps brachii.

Catat Triceps rope pushdown

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 104 lb

Wanita 58 lb

Berat rata-rata Triceps rope pushdown [1RM]

Level
Dasar	33 lb	17 lb
Pemula	62 lb	34 lb
Menengah	104 lb	58 lb
Mahir	156 lb	89 lb
Pro	215 lb	124 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Triceps rope pushdown (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 44 lb.

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Tidak ada
Otot stabilisator	Tidak ada
Grip	Tidak ada

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Triceps rope pushdown di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

One-arm tricep pushdown

Lengan

Dumbbell triceps extension

Lengan / Dumbbell

Tricep extension

Lengan / Barbell

Lying dumbbell triceps extension

Cable overhead extension

Lengan / Cable

Machine triceps extension

Lengan / Machine

Seated dumbbell french press

Lengan / Dumbbell

Reverse-grip pushdown

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49