Tricep extension

Tricep extension menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Triseps brachii, Biseps brachii.

Catat Tricep extension

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 109 lb

Wanita 50 lb

Berat rata-rata Tricep extension [1RM]

Level
Dasar	27 lb	9 lb
Pemula	60 lb	25 lb
Menengah	109 lb	50 lb
Mahir	172 lb	83 lb
Pro	245 lb	123 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 44 lb.

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Tidak ada
Otot stabilisator	Deltoid, Pectoralis major
Grip	Tidak ada

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Tricep extension di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Lying dumbbell triceps extension

Cable overhead extension

Lengan / Cable

Machine triceps extension

Lengan / Machine

Seated dumbbell french press

Lengan / Dumbbell

Reverse-grip pushdown

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48