Ring dips
Ring dips adalah latihan lengan yang berfokus pada Pectoralis major, Triseps brachii, Biseps brachii. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.
Repetisi rata-rata: Menengah
Acuan untuk level menengah.
Pria
13
Wanita
8
Repetisi rata-rata Ring dips
| Level |  |
 |
|---|---|---|
| Dasar | < 1 | < 1 |
| Pemula | 5 | < 1 |
| Menengah | 13 | 8 |
| Mahir | 24 | 17 |
| Pro | 36 | 28 |
Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.
Standar repetisi Ring dips
Pria berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]
| Berat badan | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 5 | 14 | 25 | 37 |
| 120 | < 1 | 6 | 14 | 25 | 36 |
| 130 | < 1 | 6 | 14 | 24 | 35 |
| 140 | < 1 | 6 | 14 | 24 | 35 |
| 150 | < 1 | 6 | 14 | 24 | 34 |
| 160 | < 1 | 6 | 14 | 23 | 33 |
| 170 | < 1 | 6 | 13 | 22 | 32 |
| 180 | < 1 | 6 | 13 | 22 | 31 |
| 190 | < 1 | 6 | 13 | 21 | 30 |
| 200 | < 1 | 6 | 12 | 21 | 29 |
| 210 | < 1 | 6 | 12 | 20 | 28 |
| 220 | < 1 | 6 | 12 | 19 | 27 |
| 230 | < 1 | 6 | 11 | 19 | 27 |
| 240 | < 1 | 5 | 11 | 18 | 26 |
| 250 | < 1 | 5 | 11 | 18 | 25 |
| 260 | < 1 | 5 | 10 | 17 | 24 |
| 270 | < 1 | 5 | 10 | 17 | 23 |
| 280 | < 1 | 5 | 10 | 16 | 23 |
| 290 | < 1 | 4 | 9 | 15 | 22 |
| 300 | < 1 | 4 | 9 | 15 | 21 |
| 310 | < 1 | 4 | 9 | 14 | 21 |
Pria berdasarkan usia [Repetisi]
| Usia | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 8 | 16 | 26 |
| 20 | < 1 | 4 | 12 | 23 | 34 |
| 25 | < 1 | 5 | 13 | 24 | 36 |
| 30 | < 1 | 5 | 13 | 24 | 36 |
| 35 | < 1 | 5 | 13 | 24 | 36 |
| 40 | < 1 | 5 | 13 | 24 | 36 |
| 45 | < 1 | 3 | 11 | 22 | 32 |
| 50 | < 1 | 1 | 9 | 18 | 29 |
| 55 | < 1 | < 1 | 7 | 15 | 24 |
| 60 | < 1 | < 1 | 4 | 11 | 20 |
| 65 | < 1 | < 1 | 1 | 8 | 15 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 10 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 7 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Wanita berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]
| Berat badan | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | < 1 | 8 | 16 | 27 |
| 100 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 27 |
| 110 | < 1 | < 1 | 8 | 16 | 26 |
| 120 | < 1 | < 1 | 8 | 16 | 25 |
| 130 | < 1 | 1 | 8 | 16 | 24 |
| 140 | < 1 | 1 | 8 | 15 | 23 |
| 150 | < 1 | 1 | 8 | 15 | 23 |
| 160 | < 1 | 1 | 8 | 14 | 22 |
| 170 | < 1 | 1 | 7 | 14 | 21 |
| 180 | < 1 | 1 | 7 | 13 | 20 |
| 190 | < 1 | 1 | 7 | 12 | 19 |
| 200 | < 1 | < 1 | 7 | 12 | 19 |
| 210 | < 1 | < 1 | 6 | 11 | 18 |
| 220 | < 1 | < 1 | 6 | 11 | 17 |
| 230 | < 1 | < 1 | 6 | 10 | 16 |
| 240 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 16 |
| 250 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 15 |
| 260 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 14 |
Wanita berdasarkan usia [Repetisi]
| Usia | Dasar | Pemula | Menengah | Mahir | Pro |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 3 | 10 | 19 |
| 20 | < 1 | < 1 | 7 | 16 | 26 |
| 25 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 28 |
| 30 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 28 |
| 35 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 28 |
| 40 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 28 |
| 45 | < 1 | < 1 | 7 | 15 | 25 |
| 50 | < 1 | < 1 | 5 | 12 | 21 |
| 55 | < 1 | < 1 | 2 | 9 | 18 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 14 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 | 10 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.
Catat dan analisis di aplikasi Shiba
Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.
Cara membaca tabel
| Level | Deskripsi | Distribusi |
|---|---|---|
| Dasar | Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan. | Bawah 5% |
| Pemula | Berlatih konsisten minimal 6 bulan. | Atas 80% |
| Menengah | Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun. | Atas 50% |
| Mahir | Berlatih terencana lebih dari 5 tahun. | Atas 20% |
| Pro | Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun. | Atas 5% |
Latihan lainnya
Lengan
Bench dip
Lengan / Bodyweight
Wrist curl
Lengan
Reverse barbell curl
Lengan / Barbell
Reverse wrist curl
Lengan
Dumbbell wrist curl
Lengan / Dumbbell
Dumbbell reverse wrist curl
Lengan / Dumbbell
Dumbbell reverse curl
Lengan / Dumbbell
Dumbbell curl
Lengan / Dumbbell
Barbell curl
Lengan / Barbell
Hammer curl
Lengan
EZ bar curl
Lengan
Preacher curl
Lengan