Dumbbell reverse wrist curl

Dumbbell reverse wrist curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Ekstensor lengan bawah.

Catat Dumbbell reverse wrist curl

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 44 lb

Wanita 27 lb

Berat rata-rata Dumbbell reverse wrist curl [1RM]

Level
Dasar	4 lb	7 lb
Pemula	18 lb	15 lb
Menengah	44 lb	27 lb
Mahir	81 lb	42 lb
Pro	127 lb	59 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Dumbbell reverse wrist curl (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell reverse wrist curl di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Dumbbell reverse curl

Dumbbell concentration curl

Lengan / Dumbbell

Incline dumbbell curl

One-arm cable biceps curl

Lengan / Cable

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23