Incline dumbbell curl

Incline dumbbell curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Biseps brachii.

Catat Incline dumbbell curl

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 43 lb

Wanita 28 lb

Berat rata-rata Incline dumbbell curl [1RM]

Level
Dasar	13 lb	7 lb
Pemula	26 lb	16 lb
Menengah	43 lb	28 lb
Mahir	64 lb	44 lb
Pro	89 lb	62 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Incline dumbbell curl (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	58	81	108
250	24	40	60	84	110
260	25	41	61	86	113
270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
170	9	17	30	46	65
180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Incline dumbbell curl di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

One-arm cable biceps curl

Lengan / Cable

One-arm dumbbell preacher curl

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	58	81	108
250	24	40	60	84	110
260	25	41	61	86	113
270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
170	9	17	30	46	65
180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	58	81	108
250	24	40	60	84	110
260	25	41	61	86	113
270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
170	9	17	30	46	65
180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	58	81	108
250	24	40	60	84	110
260	25	41	61	86	113
270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
170	9	17	30	46	65
180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24