Incline hammer curl

Incline hammer curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Biseps brachii.

Catat Incline hammer curl

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 47 lb

Wanita 29 lb

Berat rata-rata Incline hammer curl [1RM]

Level
Dasar	10 lb	9 lb
Pemula	25 lb	18 lb
Menengah	47 lb	29 lb
Mahir	76 lb	44 lb
Pro	111 lb	60 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Incline hammer curl (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 44 lb.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Incline hammer curl di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Triceps rope pushdown

Lengan

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24