Lying cable curl

Lying cable curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Biseps brachii.

Berat rata-rata LenganLatihan lenganBisepsTrisepsBiseps brachii

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Biseps brachii
Otot pendukung	Fleksor lengan bawah
Otot stabilisator	Tidak ada
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Lying cable curl [1RM]

Level
Dasar	13 kg (29 lb)	6 kg (13 lb)
Pemula	29 kg (65 lb)	15 kg (34 lb)
Menengah	54 kg (119 lb)	30 kg (66 lb)
Mahir	85 kg (188 lb)	49 kg (108 lb)
Pro	122 kg (270 lb)	72 kg (158 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62

Catatan: beban yang tertera pada machine dan cable dapat berbeda menurut merek dan mekanisme alat. Gunakan sebagai referensi untuk kondisi alat yang sebanding.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62

Lying cable curl

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Lying cable curl [1RM]

Standar kekuatan Lying cable curl (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62