Dumbbell triceps extension

Dumbbell triceps extension menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Triseps brachii.

Catat Dumbbell triceps extension

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 52 lb

Wanita 28 lb

Berat rata-rata Dumbbell triceps extension [1RM]

Level
Dasar	11 lb	7 lb
Pemula	27 lb	16 lb
Menengah	52 lb	28 lb
Mahir	84 lb	44 lb
Pro	112 lb	63 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Dumbbell triceps extension (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Triseps brachii
Otot pendukung	Deltoid, Biseps brachii
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Erector spinae
Grip	Fleksor lengan bawah

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell triceps extension di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Tricep extension

Lengan / Barbell

Lying dumbbell triceps extension

Cable overhead extension

Lengan / Cable

Machine triceps extension

Lengan / Machine

Seated dumbbell french press

Lengan / Dumbbell

Reverse-grip pushdown

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25