Dumbbell Triceps Extension

Dumbbell Triceps Extension mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Tríceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 23 kg

Mulheres 13 kg

Carga média de Dumbbell Triceps Extension [1RM]

Nível
Iniciante	5 kg	3 kg
Novato	12 kg	7 kg
Intermediário	23 kg	13 kg
Avançado	38 kg	20 kg
Elite	55 kg	29 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Dumbbell Triceps Extension

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Dumbbell Triceps Extension (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	2	6	14	25	38
55	2	7	16	27	41
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	32	47
70	4	11	21	34	50
75	5	12	23	37	53
80	6	14	24	39	55
85	7	15	26	41	58
90	8	16	28	43	60
95	9	17	29	44	62
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	12	21	35	51	70
120	13	23	36	53	72
125	13	24	38	55	74
130	14	25	39	56	76
135	15	26	40	58	78
140	16	27	41	59	79

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	20	32	47
20	5	12	23	37	54
25	5	12	23	38	55
30	5	12	23	38	55
35	5	12	23	38	55
40	5	12	23	38	55
45	5	12	22	36	53
50	4	11	21	34	49
55	4	10	19	31	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	30
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	24
90	2	5	9	15	22

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	9	15	22
45	2	5	10	16	23
50	2	6	10	17	24
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	6	10	17	25	34
100	6	11	17	25	34
105	6	11	18	26	35
110	7	12	18	27	36
115	7	12	19	27	37
120	7	12	19	28	37

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	21
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial
Músculos secundários	Deltoides, Bíceps braquial
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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Machine Triceps Extension

Braços / Máquina

Seated Dumbbell French Press

Braços / Halteres

Reverse-Grip Pushdown

Braços / Peso corporal

Bench Dip

Braços / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	2	6	14	25	38
55	2	7	16	27	41
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	32	47
70	4	11	21	34	50
75	5	12	23	37	53
80	6	14	24	39	55
85	7	15	26	41	58
90	8	16	28	43	60
95	9	17	29	44	62
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	12	21	35	51	70
120	13	23	36	53	72
125	13	24	38	55	74
130	14	25	39	56	76
135	15	26	40	58	78
140	16	27	41	59	79

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	20	32	47
20	5	12	23	37	54
25	5	12	23	38	55
30	5	12	23	38	55
35	5	12	23	38	55
40	5	12	23	38	55
45	5	12	22	36	53
50	4	11	21	34	49
55	4	10	19	31	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	30
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	24
90	2	5	9	15	22

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	9	15	22
45	2	5	10	16	23
50	2	6	10	17	24
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	6	10	17	25	34
100	6	11	17	25	34
105	6	11	18	26	35
110	7	12	18	27	36
115	7	12	19	27	37
120	7	12	19	28	37

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	21
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	2	6	14	25	38
55	2	7	16	27	41
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	32	47
70	4	11	21	34	50
75	5	12	23	37	53
80	6	14	24	39	55
85	7	15	26	41	58
90	8	16	28	43	60
95	9	17	29	44	62
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	12	21	35	51	70
120	13	23	36	53	72
125	13	24	38	55	74
130	14	25	39	56	76
135	15	26	40	58	78
140	16	27	41	59	79

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	20	32	47
20	5	12	23	37	54
25	5	12	23	38	55
30	5	12	23	38	55
35	5	12	23	38	55
40	5	12	23	38	55
45	5	12	22	36	53
50	4	11	21	34	49
55	4	10	19	31	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	30
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	24
90	2	5	9	15	22

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	9	15	22
45	2	5	10	16	23
50	2	6	10	17	24
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	6	10	17	25	34
100	6	11	17	25	34
105	6	11	18	26	35
110	7	12	18	27	36
115	7	12	19	27	37
120	7	12	19	28	37

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	21
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	2	6	14	25	38
55	2	7	16	27	41
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	32	47
70	4	11	21	34	50
75	5	12	23	37	53
80	6	14	24	39	55
85	7	15	26	41	58
90	8	16	28	43	60
95	9	17	29	44	62
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	12	21	35	51	70
120	13	23	36	53	72
125	13	24	38	55	74
130	14	25	39	56	76
135	15	26	40	58	78
140	16	27	41	59	79

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	20	32	47
20	5	12	23	37	54
25	5	12	23	38	55
30	5	12	23	38	55
35	5	12	23	38	55
40	5	12	23	38	55
45	5	12	22	36	53
50	4	11	21	34	49
55	4	10	19	31	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	30
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	24
90	2	5	9	15	22

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	9	15	22
45	2	5	10	16	23
50	2	6	10	17	24
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	6	10	17	25	34
100	6	11	17	25	34
105	6	11	18	26	35
110	7	12	18	27	36
115	7	12	19	27	37
120	7	12	19	28	37

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	21
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11