Tate Press

Tate Press mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 21 kg

Mulheres 11 kg

Carga média de Tate Press [1RM]

Nível
Iniciante	4 kg	3 kg
Novato	10 kg	6 kg
Intermediário	21 kg	11 kg
Avançado	35 kg	17 kg
Elite	52 kg	24 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Tate Press

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	13	24	37
55	2	6	14	26	40
60	2	7	16	28	43
65	3	8	17	30	45
70	3	9	19	32	47
75	4	10	20	34	50
80	4	11	22	35	52
85	5	12	23	37	54
90	6	13	24	39	56
95	6	14	25	40	58
100	7	15	27	42	59
105	8	16	28	43	61
110	8	17	29	45	63
115	9	18	30	46	64
120	9	18	31	47	66
125	10	19	32	49	67
130	10	20	33	50	69
135	11	21	34	51	70
140	12	22	35	52	72

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	9	18	30	44
20	4	10	20	34	50
25	4	10	21	35	52
30	4	10	21	35	52
35	4	10	21	35	52
40	4	10	21	35	52
45	4	10	20	33	49
50	3	9	19	31	46
55	3	9	17	29	43
60	3	8	16	26	39
65	3	7	14	24	35
70	2	6	13	21	32
75	2	6	11	19	28
80	2	5	10	17	25
85	2	5	9	15	23
90	1	4	8	14	20

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	8	14	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	17	23
65	3	7	11	17	24
70	4	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	8	13	19	26
85	4	8	13	19	26
90	4	8	13	20	27
95	5	8	14	20	27
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	28
110	5	9	15	21	29
115	5	10	15	22	29
120	6	10	15	22	30

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	5	9	15	20
20	3	6	11	17	23
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	11	16	23
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	8	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	2	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	3	4	7	9

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Peitoral maior, Deltoides
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Extensores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Ring Dips

Braços / Peso corporal

Bench Dip

Braços / Peso corporal

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Braços / Halteres

Dumbbell Reverse Curl

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	13	24	37
55	2	6	14	26	40
60	2	7	16	28	43
65	3	8	17	30	45
70	3	9	19	32	47
75	4	10	20	34	50
80	4	11	22	35	52
85	5	12	23	37	54
90	6	13	24	39	56
95	6	14	25	40	58
100	7	15	27	42	59
105	8	16	28	43	61
110	8	17	29	45	63
115	9	18	30	46	64
120	9	18	31	47	66
125	10	19	32	49	67
130	10	20	33	50	69
135	11	21	34	51	70
140	12	22	35	52	72

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	9	18	30	44
20	4	10	20	34	50
25	4	10	21	35	52
30	4	10	21	35	52
35	4	10	21	35	52
40	4	10	21	35	52
45	4	10	20	33	49
50	3	9	19	31	46
55	3	9	17	29	43
60	3	8	16	26	39
65	3	7	14	24	35
70	2	6	13	21	32
75	2	6	11	19	28
80	2	5	10	17	25
85	2	5	9	15	23
90	1	4	8	14	20

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	8	14	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	17	23
65	3	7	11	17	24
70	4	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	8	13	19	26
85	4	8	13	19	26
90	4	8	13	20	27
95	5	8	14	20	27
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	28
110	5	9	15	21	29
115	5	10	15	22	29
120	6	10	15	22	30

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	5	9	15	20
20	3	6	11	17	23
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	11	16	23
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	8	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	2	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	3	4	7	9

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	13	24	37
55	2	6	14	26	40
60	2	7	16	28	43
65	3	8	17	30	45
70	3	9	19	32	47
75	4	10	20	34	50
80	4	11	22	35	52
85	5	12	23	37	54
90	6	13	24	39	56
95	6	14	25	40	58
100	7	15	27	42	59
105	8	16	28	43	61
110	8	17	29	45	63
115	9	18	30	46	64
120	9	18	31	47	66
125	10	19	32	49	67
130	10	20	33	50	69
135	11	21	34	51	70
140	12	22	35	52	72

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	9	18	30	44
20	4	10	20	34	50
25	4	10	21	35	52
30	4	10	21	35	52
35	4	10	21	35	52
40	4	10	21	35	52
45	4	10	20	33	49
50	3	9	19	31	46
55	3	9	17	29	43
60	3	8	16	26	39
65	3	7	14	24	35
70	2	6	13	21	32
75	2	6	11	19	28
80	2	5	10	17	25
85	2	5	9	15	23
90	1	4	8	14	20

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	8	14	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	17	23
65	3	7	11	17	24
70	4	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	8	13	19	26
85	4	8	13	19	26
90	4	8	13	20	27
95	5	8	14	20	27
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	28
110	5	9	15	21	29
115	5	10	15	22	29
120	6	10	15	22	30

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	5	9	15	20
20	3	6	11	17	23
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	11	16	23
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	8	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	2	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	3	4	7	9

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	13	24	37
55	2	6	14	26	40
60	2	7	16	28	43
65	3	8	17	30	45
70	3	9	19	32	47
75	4	10	20	34	50
80	4	11	22	35	52
85	5	12	23	37	54
90	6	13	24	39	56
95	6	14	25	40	58
100	7	15	27	42	59
105	8	16	28	43	61
110	8	17	29	45	63
115	9	18	30	46	64
120	9	18	31	47	66
125	10	19	32	49	67
130	10	20	33	50	69
135	11	21	34	51	70
140	12	22	35	52	72

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	9	18	30	44
20	4	10	20	34	50
25	4	10	21	35	52
30	4	10	21	35	52
35	4	10	21	35	52
40	4	10	21	35	52
45	4	10	20	33	49
50	3	9	19	31	46
55	3	9	17	29	43
60	3	8	16	26	39
65	3	7	14	24	35
70	2	6	13	21	32
75	2	6	11	19	28
80	2	5	10	17	25
85	2	5	9	15	23
90	1	4	8	14	20

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	8	14	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	17	23
65	3	7	11	17	24
70	4	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	8	13	19	26
85	4	8	13	19	26
90	4	8	13	20	27
95	5	8	14	20	27
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	28
110	5	9	15	21	29
115	5	10	15	22	29
120	6	10	15	22	30

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	5	9	15	20
20	3	6	11	17	23
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	11	16	23
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	8	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	2	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	3	4	7	9