Dumbbell Reverse Curl

Dumbbell Reverse Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 22 kg

Mulheres 13 kg

Carga média de Dumbbell Reverse Curl [1RM]

Nível
Iniciante	6 kg	4 kg
Novato	13 kg	8 kg
Intermediário	22 kg	13 kg
Avançado	34 kg	20 kg
Elite	48 kg	28 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Dumbbell Reverse Curl

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Dumbbell Reverse Curl (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Tríceps braquial
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Extensores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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Incline Dumbbell Curl

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One-Arm Dumbbell Preacher Curl

Braços / Halteres

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11