Inversé curl aux haltères

Inversé curl aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Biceps brachial.

Noter Inversé curl aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 22 kg

Femmes 13 kg

Poids moyen de Inversé curl aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	6 kg	4 kg
Novice	13 kg	8 kg
Intermédiaire	22 kg	13 kg
Avancé	34 kg	20 kg
Élite	48 kg	28 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Inversé curl aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Inversé curl aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Biceps curl à la poulie

Bras / Poulie

Curl concentration aux haltères

Bras / Haltères

Curl incliné aux haltères

Bras / Haltères

Biceps curl à la machine

Bras / Machine

Curl strict

Bras

Biceps curl unilatéral à la poulie

Bras / Poulie

Pupitre curl unilatéral aux haltères

Bras / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11