Inverso curl con mancuernas

Inverso curl con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 22 kg

Mujeres 13 kg

Peso medio de Inverso curl con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	6 kg	4 kg
Novato	13 kg	8 kg
Intermedio	22 kg	13 kg
Avanzado	34 kg	20 kg
Élite	48 kg	28 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Inverso curl con mancuernas (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biceps curl a un brazo en cable

Brazos / Cable

Predicador curl a un brazo con mancuernas

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	8	15	25	36
55	4	9	17	27	38
60	4	10	18	28	41
65	5	11	19	30	43
70	6	12	21	32	44
75	6	13	22	33	46
80	7	14	23	35	48
85	8	15	24	36	50
90	8	15	25	37	51
95	9	16	26	39	53
100	10	17	27	40	54
105	10	18	28	41	56
110	11	19	29	42	57
115	11	19	30	43	58
120	12	20	31	45	60
125	12	21	32	46	61
130	13	22	33	47	62
135	14	22	34	48	63
140	14	23	35	49	64

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	6	11	20	31	43
55	5	11	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11