Biceps curl en cable

Biceps curl en cable permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 51 kg

Mujeres 27 kg

Peso medio de Biceps curl en cable [1RM]

Nivel
Principiante	13 kg	6 kg
Novato	29 kg	14 kg
Intermedio	51 kg	27 kg
Avanzado	81 kg	44 kg
Élite	115 kg	64 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Tu nivel actual

Calcula el 1RM estimado y nivel de Biceps curl en cable

Calcula el 1RM estimado con el peso y las repeticiones reales y compáralo con el estándar por peso corporal.

Es una estimación. La técnica, el rango de movimiento y la fatiga pueden cambiar el resultado. Ver el método

Estándares de fuerza de Biceps curl en cable (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
55	11	24	42	67	95
60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
85	10	21	35	53	73
90	11	22	36	55	76
95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
75	3	8	15	24	35
80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25

Nota: el peso indicado en máquinas y cables puede variar según el fabricante. Úsalo como referencia para comparar en equipos con condiciones similares.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Bíceps braquial
Músculos secundarios	Recto abdominal
Estabilizadores	Flexores del antebrazo, Oblicuo externo
Agarre	Flexores del antebrazo

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
55	11	24	42	67	95
60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
85	10	21	35	53	73
90	11	22	36	55	76
95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
75	3	8	15	24	35
80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
55	11	24	42	67	95
60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
85	10	21	35	53	73
90	11	22	36	55	76
95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
75	3	8	15	24	35
80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
55	11	24	42	67	95
60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
85	10	21	35	53	73
90	11	22	36	55	76
95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
75	3	8	15	24	35
80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25