ケーブルバイセップカール

ケーブルバイセップカールの平均重量と基準重量を、腕の代表種目として確認できます。主働筋は上腕二頭筋です。

ケーブルバイセップカールを記録する

ケーブルバイセップカール

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 51 kg

女性 27 kg

ケーブルバイセップカール平均重量 [1RM]

レベル
基礎	13 kg	6 kg
初級	29 kg	14 kg
中級	51 kg	27 kg
上級	81 kg	44 kg
プロ	115 kg	64 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ケーブルバイセップカールの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ケーブルバイセップカール基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	6	17	35	59	88
55	8	20	38	63	93
60	9	22	42	67	98
65	10	24	45	71	102
70	12	26	48	75	107
75	13	28	50	78	111
80	15	30	53	82	115
85	16	32	56	85	119
90	17	34	58	88	122
95	19	36	61	91	126
100	20	38	63	94	129
105	21	40	65	97	133
110	23	42	67	99	136
115	24	43	70	102	139
120	25	45	72	104	142
125	26	46	74	107	145
130	28	48	76	109	147
135	29	50	78	112	150
140	30	51	79	114	153

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	24	44	69	98
20	13	28	50	79	112
25	13	29	51	81	115
30	13	29	51	81	115
35	13	29	51	81	115
40	13	29	51	81	115
45	12	27	49	77	109
50	12	25	46	72	103
55	11	24	42	67	95
60	10	21	39	61	87
65	9	19	35	55	78
70	8	17	31	49	70
75	7	16	28	44	63
80	6	14	25	39	56
85	6	12	22	35	50
90	5	11	20	32	45

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	7	16	29	44
45	3	9	18	32	48
50	4	10	21	35	52
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	41	59
65	7	15	27	43	62
70	8	16	29	46	65
75	8	18	31	48	68
80	9	19	33	50	71
85	10	21	35	53	73
90	11	22	36	55	76
95	12	23	38	57	78
100	13	24	40	59	80
105	14	26	41	61	83
110	15	27	43	62	85
115	16	28	44	64	87
120	17	29	46	66	89

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	12	23	38	55
20	6	14	26	43	63
25	6	14	27	44	64
30	6	14	27	44	64
35	6	14	27	44	64
40	6	14	27	44	64
45	5	14	26	42	61
50	5	13	24	39	57
55	5	12	22	36	53
60	4	11	20	33	48
65	4	10	18	30	44
70	4	9	17	27	39
75	3	8	15	24	35
80	3	7	13	22	31
85	3	6	12	19	28
90	2	6	11	17	25

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕二頭筋
副働筋	腹直筋
安定筋	前腕屈筋群, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ケーブルバイセップカールをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

腕

ダンベルコンセントレーションカール

腕 / ダンベル

インクラインダンベルカール

腕 / ダンベル

マシーンバイセップカール

腕 / マシン

ストリクトカール

片腕ケーブルバイセップカール

腕 / ケーブル

片腕ダンベルプリーチャーカール

腕 / ダンベル

インクラインハンマーカール

スパイダーカール

ゾットマンカール

シーテッドダンベルカール

腕 / ダンベル

チートカール

ケーブルハンマーカール

腕 / ケーブル

種目ライブラリ