ストリクトカール

ストリクトカールの平均重量と基準重量を、腕の代表種目として確認できます。主働筋は上腕二頭筋です。

ストリクトカールを記録する

ストリクトカール

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 50 kg

女性 24 kg

ストリクトカール平均重量 [1RM]

レベル
基礎	24 kg	7 kg
初級	35 kg	14 kg
中級	50 kg	24 kg
上級	68 kg	38 kg
プロ	87 kg	54 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ストリクトカールの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ストリクトカール基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	14	22	32	45	59
55	16	25	36	49	63
60	18	27	39	52	67
65	20	30	42	56	71
70	22	32	45	59	75
75	24	35	48	62	79
80	26	37	50	66	82
85	28	39	53	69	85
90	30	41	55	71	89
95	32	43	58	74	92
100	33	45	60	77	95
105	35	47	62	79	98
110	37	49	65	82	100
115	38	51	67	84	103
120	40	53	69	87	106
125	42	55	71	89	108
130	43	57	73	91	111
135	45	58	75	93	113
140	46	60	77	96	115

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	20	30	43	58	74
20	23	35	49	66	84
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	23	34	48	64	82
50	21	32	45	60	77
55	20	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	12	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕二頭筋
副働筋	なし
安定筋	三角筋, 腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ストリクトカールをShibaで記録

世界記録

Last Updated: July 1, 2026

Men's Strict Barbell Curl

114 kg

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

腕

片腕ケーブルバイセップカール

腕 / ケーブル

片腕ダンベルプリーチャーカール

腕 / ダンベル

インクラインハンマーカール

スパイダーカール

ゾットマンカール

シーテッドダンベルカール

腕 / ダンベル

チートカール

ケーブルハンマーカール

腕 / ケーブル

オーバーヘッドケーブルカール

腕 / ケーブル

インクラインケーブルカール

腕 / ケーブル

ライングケーブルカール

腕 / ケーブル

ディップス

種目ライブラリ