Curl strict

Curl strict permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Biceps brachial.

Noter Curl strict

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 50 kg

Femmes 24 kg

Poids moyen de Curl strict [1RM]

Niveau
Débutant	24 kg	7 kg
Novice	35 kg	14 kg
Intermédiaire	50 kg	24 kg
Avancé	68 kg	38 kg
Élite	87 kg	54 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	14	22	32	45	59
55	16	25	36	49	63
60	18	27	39	52	67
65	20	30	42	56	71
70	22	32	45	59	75
75	24	35	48	62	79
80	26	37	50	66	82
85	28	39	53	69	85
90	30	41	55	71	89
95	32	43	58	74	92
100	33	45	60	77	95
105	35	47	62	79	98
110	37	49	65	82	100
115	38	51	67	84	103
120	40	53	69	87	106
125	42	55	71	89	108
130	43	57	73	91	111
135	45	58	75	93	113
140	46	60	77	96	115

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	20	30	43	58	74
20	23	35	49	66	84
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	23	34	48	64	82
50	21	32	45	60	77
55	20	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	12	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Curl strict dans Shiba

Record du monde

Mis à jour : July 1, 2026

Men's Strict Barbell Curl

114 kg

Leroy Walker

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Biceps curl unilatéral à la poulie

Bras / Poulie

Pupitre curl unilatéral aux haltères

Assis curl aux haltères

Bras / Haltères

Cheat curl

Bras

Curl marteau à la poulie

Bras / Poulie

Overhead curl à la poulie

Bras / Poulie

Curl incliné à la poulie

Bras / Poulie

Couché curl à la poulie

Bras / Poulie

Dips

Bras / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	14	22	32	45	59
55	16	25	36	49	63
60	18	27	39	52	67
65	20	30	42	56	71
70	22	32	45	59	75
75	24	35	48	62	79
80	26	37	50	66	82
85	28	39	53	69	85
90	30	41	55	71	89
95	32	43	58	74	92
100	33	45	60	77	95
105	35	47	62	79	98
110	37	49	65	82	100
115	38	51	67	84	103
120	40	53	69	87	106
125	42	55	71	89	108
130	43	57	73	91	111
135	45	58	75	93	113
140	46	60	77	96	115

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	20	30	43	58	74
20	23	35	49	66	84
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	23	34	48	64	82
50	21	32	45	60	77
55	20	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	12	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	14	22	32	45	59
55	16	25	36	49	63
60	18	27	39	52	67
65	20	30	42	56	71
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135	45	58	75	93	113
140	46	60	77	96	115

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	20	30	43	58	74
20	23	35	49	66	84
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
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Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
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105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
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90	3	5	10	15	21

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	14	22	32	45	59
55	16	25	36	49	63
60	18	27	39	52	67
65	20	30	42	56	71
70	22	32	45	59	75
75	24	35	48	62	79
80	26	37	50	66	82
85	28	39	53	69	85
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95	32	43	58	74	92
100	33	45	60	77	95
105	35	47	62	79	98
110	37	49	65	82	100
115	38	51	67	84	103
120	40	53	69	87	106
125	42	55	71	89	108
130	43	57	73	91	111
135	45	58	75	93	113
140	46	60	77	96	115

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	20	30	43	58	74
20	23	35	49	66	84
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	23	34	48	64	82
50	21	32	45	60	77
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65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	12	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
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110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
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80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21