Curl marteau à la poulie

Curl marteau à la poulie permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Biceps brachial.

Noter Curl marteau à la poulie

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 21 kg

Femmes 12 kg

Poids moyen de Curl marteau à la poulie [1RM]

Niveau
Débutant	6 kg	4 kg
Novice	12 kg	7 kg
Intermédiaire	21 kg	12 kg
Avancé	31 kg	18 kg
Élite	44 kg	25 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Curl marteau à la poulie (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Curl marteau à la poulie dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Overhead curl à la poulie

Bras / Poulie

Curl incliné à la poulie

Bras / Poulie

Couché curl à la poulie

Bras / Poulie

Dips

Bras / Poids du corps

Triceps rope pushdown

Bras

Pushdown triceps unilatéral

Bras

Triceps extension aux haltères

Bras / Haltères

Extension triceps

Bras / Barre

Couché triceps extension aux haltères

Bras / Haltères

Dips assis à la machine

Bras / Machine

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10