Cable Hammer Curl

Cable Hammer Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 21 kg

Mulheres 12 kg

Carga média de Cable Hammer Curl [1RM]

Nível
Iniciante	6 kg	4 kg
Novato	12 kg	7 kg
Intermediário	21 kg	12 kg
Avançado	31 kg	18 kg
Elite	44 kg	25 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Cable Hammer Curl

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Cable Hammer Curl (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Flexores do antebraço, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

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Dumbbell Triceps Extension

Braços / Halteres

Tricep Extension

Braços / Barra

Lying Dumbbell Triceps Extension

Braços / Halteres

Seated Dips Machine

Braços / Máquina

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	7	13	21	30
55	3	8	14	23	33
60	4	9	16	25	35
65	5	10	17	27	37
70	6	11	19	28	39
75	6	12	20	30	41
80	7	13	21	32	43
85	8	14	23	33	45
90	9	15	24	35	47
95	9	16	25	36	48
100	10	17	26	37	50
105	11	18	27	39	51
110	12	19	28	40	53
115	12	20	30	41	54
120	13	21	31	43	56
125	14	21	32	44	57
130	14	22	33	45	59
135	15	23	34	46	60
140	15	24	35	47	61

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	18	27	37
20	6	12	20	30	42
25	6	12	21	31	44
30	6	12	21	31	44
35	6	12	21	31	44
40	6	12	21	31	44
45	6	12	20	30	41
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	15	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	21
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	4	8	12	18
45	2	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	3	6	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	8	12	18	24
70	5	8	13	19	25
75	5	9	14	20	26
80	6	9	14	20	27
85	6	10	15	21	28
90	7	11	16	22	29
95	7	11	16	23	30
100	7	12	17	23	30
105	8	12	18	24	31
110	8	13	18	25	32
115	9	13	19	25	33
120	9	13	19	26	33

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	10	15	21
20	4	7	12	18	24
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	23
50	4	7	11	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	7	11	15
75	2	4	7	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10