One-Arm Tricep Pushdown

One-Arm Tricep Pushdown mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Latíssimo do dorso, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

Registrar One-Arm Tricep Pushdown

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 38 kg

Mulheres 14 kg

Carga média de One-Arm Tricep Pushdown [1RM]

Nível
Iniciante	3 kg	3 kg
Novato	15 kg	8 kg
Intermediário	38 kg	14 kg
Avançado	70 kg	21 kg
Elite	110 kg	31 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de One-Arm Tricep Pushdown (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
90	5	18	42	74	115
95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
105	6	11	18	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar One-Arm Tricep Pushdown no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Dumbbell Triceps Extension

Braços / Halteres

Tricep Extension

Braços / Barra

Lying Dumbbell Triceps Extension

Cable Overhead Extension

Braços / Cabo

Machine Triceps Extension

Braços / Máquina

Seated Dumbbell French Press

Braços / Halteres

Reverse-Grip Pushdown

Braços / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
90	5	18	42	74	115
95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
105	6	11	18	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
90	5	18	42	74	115
95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
105	6	11	18	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	0	7	24	50	84
55	1	9	27	54	89
60	1	10	29	57	93
65	2	12	31	60	97
70	2	13	34	64	101
75	3	14	36	66	105
80	4	16	38	69	108
85	4	17	40	72	111
90	5	18	42	74	115
95	5	19	43	77	118
100	6	21	45	79	121
105	7	22	47	82	123
110	7	23	49	84	126
115	8	24	50	86	129
120	9	25	52	88	131
125	9	26	53	90	134
130	10	27	55	92	136
135	11	28	56	94	138
140	11	29	58	96	141

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	13	32	60	94
20	3	15	37	68	107
25	3	15	38	70	110
30	3	15	38	70	110
35	3	15	38	70	110
40	3	15	38	70	110
45	3	14	36	66	104
50	3	14	34	62	98
55	3	13	31	58	91
60	2	11	28	53	83
65	2	10	26	48	75
70	2	9	23	43	67
75	2	8	21	38	60
80	2	7	18	34	54
85	1	7	16	31	48
90	1	6	15	28	43

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	36
100	6	11	18	27	36
105	6	11	18	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	19	28	38
120	7	13	20	29	39

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12