Machine Triceps Extension

Machine Triceps Extension mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 64 kg

Mulheres 23 kg

Carga média de Machine Triceps Extension [1RM]

Nível
Iniciante	23 kg	6 kg
Novato	40 kg	13 kg
Intermediário	64 kg	23 kg
Avançado	94 kg	36 kg
Elite	127 kg	51 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Machine Triceps Extension

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Machine Triceps Extension (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Deltoides, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Seated Dumbbell French Press

Braços / Halteres

Reverse-Grip Pushdown

Braços / Peso corporal

Bench Dip

Braços / Peso corporal

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Braços / Halteres

Dumbbell Reverse Curl

Braços / Halteres

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20