Triceps extension à la machine

Triceps extension à la machine permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Triceps brachial, Biceps brachial.

Noter Triceps extension à la machine

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 64 kg

Femmes 23 kg

Poids moyen de Triceps extension à la machine [1RM]

Niveau
Débutant	23 kg	6 kg
Novice	40 kg	13 kg
Intermédiaire	64 kg	23 kg
Avancé	94 kg	36 kg
Élite	127 kg	51 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Ton niveau actuel

Calcul du 1RM estimé et du niveau en Triceps extension à la machine

Estime le 1RM à partir de la charge et des répétitions, puis compare-le au standard par poids de corps.

Cette estimation reste indicative. Technique, amplitude et fatigue peuvent modifier le résultat. Voir la méthode

Standards de force de Triceps extension à la machine (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Triceps brachial, Biceps brachial
Muscles secondaires	Aucun
Stabilisateurs	Deltoïdes, Obliques externes
Prise	Fléchisseurs de l'avant-bras

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Triceps extension à la machine dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Assis french développé aux haltères

Bras / Haltères

Pushdown prise inversée

Bras / Poids du corps

Dips sur banc

Bras / Poids du corps

Curl poignets

Bras

Inversé curl à la barre

Bras / Barre

Curl poignets inversé

Bras

Curl poignets aux haltères

Bras / Haltères

Curl poignets inversé aux haltères

Bras / Haltères

Inversé curl aux haltères

Bras / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
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95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
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75	12	22	35	51	69
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85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20