Dumbbell Kickback

Dumbbell Kickback mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Tríceps braquial.

Registrar Dumbbell Kickback

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 18 kg

Mulheres 11 kg

Carga média de Dumbbell Kickback [1RM]

Nível
Iniciante	4 kg	3 kg
Novato	10 kg	6 kg
Intermediário	18 kg	11 kg
Avançado	29 kg	17 kg
Elite	43 kg	23 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Dumbbell Kickback

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Dumbbell Kickback (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial
Músculos secundários	Deltoides, Bíceps braquial
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar Dumbbell Kickback no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Cable Overhead Extension

Braços / Cabo

Machine Triceps Extension

Braços / Máquina

Seated Dumbbell French Press

Braços / Halteres

Reverse-Grip Pushdown

Braços / Peso corporal

Bench Dip

Braços / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9