Kickback aux haltères

Kickback aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Triceps brachial.

Noter Kickback aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 18 kg

Femmes 11 kg

Poids moyen de Kickback aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	4 kg	3 kg
Novice	10 kg	6 kg
Intermédiaire	18 kg	11 kg
Avancé	29 kg	17 kg
Élite	43 kg	23 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Ton niveau actuel

Calcul du 1RM estimé et du niveau en Kickback aux haltères

Estime le 1RM à partir de la charge et des répétitions, puis compare-le au standard par poids de corps.

Cette estimation reste indicative. Technique, amplitude et fatigue peuvent modifier le résultat. Voir la méthode

Standards de force de Kickback aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Triceps brachial
Muscles secondaires	Deltoïdes, Biceps brachial
Stabilisateurs	Obliques externes, Érecteurs du rachis
Prise	Fléchisseurs de l'avant-bras

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Kickback aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Overhead extension à la poulie

Bras / Poulie

Triceps extension à la machine

Bras / Machine

Assis french développé aux haltères

Bras / Haltères

Pushdown prise inversée

Bras / Poids du corps

Dips sur banc

Bras / Poids du corps

Curl poignets

Bras

Inversé curl à la barre

Bras / Barre

Curl poignets inversé

Bras

Curl poignets aux haltères

Bras / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	12	20	31
55	2	6	13	22	33
60	3	7	14	24	35
65	3	8	15	25	37
70	4	9	17	27	39
75	4	10	18	29	41
80	5	11	19	30	43
85	5	11	20	31	44
90	6	12	21	33	46
95	7	13	22	34	48
100	7	14	23	35	49
105	8	15	24	37	50
110	8	15	25	38	52
115	9	16	26	39	53
120	9	17	27	40	54
125	10	18	28	41	56
130	10	18	29	42	57
135	11	19	30	43	58
140	11	20	31	44	59

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	18	29	41
25	4	10	18	29	43
30	4	10	18	29	43
35	4	10	18	29	43
40	4	10	18	29	43
45	4	9	17	28	40
50	4	9	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	14	22	32
65	3	7	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	7	11	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	9	14	19
55	3	6	10	15	20
60	3	6	10	16	22
65	4	7	11	16	23
70	4	7	12	17	24
75	4	8	12	18	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	20	26
90	6	9	14	20	27
95	6	10	15	21	28
100	6	10	16	22	29
105	7	11	16	23	30
110	7	11	17	23	30
115	7	12	17	24	31
120	8	12	18	24	32

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	5	9	14	20
20	3	6	11	16	23
25	3	6	11	17	23
30	3	6	11	17	23
35	3	6	11	17	23
40	3	6	11	17	23
45	3	6	10	16	22
50	3	6	10	15	21
55	3	5	9	14	19
60	2	5	8	13	17
65	2	4	7	11	16
70	2	4	7	10	14
75	2	4	6	9	13
80	2	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	3	4	7	9