Cable Overhead Extension

Cable Overhead Extension mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 42 kg

Mulheres 23 kg

Carga média de Cable Overhead Extension [1RM]

Nível
Iniciante	10 kg	5 kg
Novato	23 kg	12 kg
Intermediário	42 kg	23 kg
Avançado	67 kg	37 kg
Elite	97 kg	54 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Cable Overhead Extension

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Cable Overhead Extension (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
65	7	18	34	55	81
70	9	20	37	60	86
75	10	23	41	64	91
80	12	25	44	68	95
85	14	28	47	72	100
90	15	30	50	75	104
95	17	32	53	79	109
100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
125	27	45	69	99	132
130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
60	7	17	32	51	73
65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
55	4	11	20	34	49
60	5	12	22	35	51
65	5	13	23	37	53
70	6	13	24	38	55
75	7	14	25	40	57
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	8	17	29	44	61
95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
70	3	7	14	23	33
75	3	7	13	20	29
80	2	6	11	18	26
85	2	5	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Tríceps braquial, Bíceps braquial, Deltoides
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Machine Triceps Extension

Braços / Máquina

Seated Dumbbell French Press

Braços / Halteres

Reverse-Grip Pushdown

Braços / Peso corporal

Bench Dip

Braços / Peso corporal

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Braços / Halteres

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
65	7	18	34	55	81
70	9	20	37	60	86
75	10	23	41	64	91
80	12	25	44	68	95
85	14	28	47	72	100
90	15	30	50	75	104
95	17	32	53	79	109
100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
125	27	45	69	99	132
130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
60	7	17	32	51	73
65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
55	4	11	20	34	49
60	5	12	22	35	51
65	5	13	23	37	53
70	6	13	24	38	55
75	7	14	25	40	57
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	8	17	29	44	61
95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
70	3	7	14	23	33
75	3	7	13	20	29
80	2	6	11	18	26
85	2	5	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
65	7	18	34	55	81
70	9	20	37	60	86
75	10	23	41	64	91
80	12	25	44	68	95
85	14	28	47	72	100
90	15	30	50	75	104
95	17	32	53	79	109
100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
125	27	45	69	99	132
130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
60	7	17	32	51	73
65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
55	4	11	20	34	49
60	5	12	22	35	51
65	5	13	23	37	53
70	6	13	24	38	55
75	7	14	25	40	57
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	8	17	29	44	61
95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
70	3	7	14	23	33
75	3	7	13	20	29
80	2	6	11	18	26
85	2	5	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
65	7	18	34	55	81
70	9	20	37	60	86
75	10	23	41	64	91
80	12	25	44	68	95
85	14	28	47	72	100
90	15	30	50	75	104
95	17	32	53	79	109
100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
125	27	45	69	99	132
130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
60	7	17	32	51	73
65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
55	4	11	20	34	49
60	5	12	22	35	51
65	5	13	23	37	53
70	6	13	24	38	55
75	7	14	25	40	57
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	8	17	29	44	61
95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
70	3	7	14	23	33
75	3	7	13	20	29
80	2	6	11	18	26
85	2	5	10	16	23
90	2	5	9	15	21