ケーブルオーバーヘッドエクステンション

ケーブルオーバーヘッドエクステンションの平均重量と基準重量を、腕の代表種目として確認できます。主働筋は上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

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ケーブルオーバーヘッドエクステンション

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 42 kg

女性 23 kg

ケーブルオーバーヘッドエクステンション平均重量 [1RM]

レベル
基礎	10 kg	5 kg
初級	23 kg	12 kg
中級	42 kg	23 kg
上級	67 kg	37 kg
プロ	97 kg	54 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ケーブルオーバーヘッドエクステンションの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ケーブルオーバーヘッドエクステンション基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
65	7	18	34	55	81
70	9	20	37	60	86
75	10	23	41	64	91
80	12	25	44	68	95
85	14	28	47	72	100
90	15	30	50	75	104
95	17	32	53	79	109
100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
125	27	45	69	99	132
130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
60	7	17	32	51	73
65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
55	4	11	20	34	49
60	5	12	22	35	51
65	5	13	23	37	53
70	6	13	24	38	55
75	7	14	25	40	57
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	8	17	29	44	61
95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
70	3	7	14	23	33
75	3	7	13	20	29
80	2	6	11	18	26
85	2	5	10	16	23
90	2	5	9	15	21

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 三角筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ケーブルオーバーヘッドエクステンションをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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